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身体素质包含哪几个方面

　　是速度素质，力量素质，耐力素质，灵敏素质，柔韧素质的。

　　传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。

　　身体素质是一个人体质强弱的外在表现。

　　身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。

　　一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。

自测心率方法

　　军人身体素质训练方法：一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。

　　 评价标准：如果能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明身体素质不错。

　　 心率在每分钟100～130次者，体质相当好。

　　 心率在每分钟130～140次者，体质一般。

　　 心率在每分钟150次以上者，体质较差，该注意加强锻炼。

自测耐力方法

　　站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。

　　如此循环，每2～3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。

　　 评价标准：由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。

　　 对于男性，脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134为差。

　　 对于女性，脉搏次数73～86为好；87～100为良好；101～117为一般；118～130及格；131～144为差。

　　 自测体力 方法：做仰卧起坐与俯卧撑；背靠墙而立，大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发热为止。

　　 评价标准：仰卧起坐：男子为30个，女子为20个。

　　俯卧撑：男子为18个，女子为10个。

　　马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为良好，3分钟以上者为优秀。

　　 自测柔韧性方法：坐在椅子上，两腿伸直，脚跟着地。

　　在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度。

　　 评价标准：男女柔韧性的标准也不尽相同。

　　对于男性，当两脚间距离为：20～30厘米时柔韧性良好；40～53厘米时一般；60厘米以上为较差。

　　对于女性，当两脚间距离为：35～40厘米时柔韧性良好；50～58厘米时一般；70厘米以上为较差。

发展柔韧素质的方法

　　通过慢跑锻炼身体素质柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。

　　发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。

　　 发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。

　　所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。

　　当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果。

　　在每次锻炼过程中，动力拉长练习一般控制在15～25个之间，每个练习以7～30次之间为宜，注意柔韧练习总的时间不宜过长。

身体素质包括哪些

　　身体素质包括五方面，分别是：速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。

　　1、速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；

　　2、力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

　　3、耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

　　4、灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；

　　5、柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

　　扩展资料：

　　测评方法

　　1、自测心率方法

　　军人身体素质训练方法：一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。

　　 评价标准：如果能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明身体素质不错。

　　 心率在每分钟100～130次者，体质相当好。

　　2、自测耐力方法

　　站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。

　　如此循环，每2～3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。

　　 评价标准：由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。

　　对于男性，脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134为差。

　　 对于女性，脉搏次数73～86为好；87～100为良好；101～117为一般；118～130及格；131～144为差。

　　参考资料来源：百度百科-身体素质