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剧烈运动有哪些

  剧烈运动有哪些?是短跑;举重;投掷;跳高;跳远;拔河;俯卧撑;潜水;肌力训练的。关于剧烈运动有哪些以及剧烈运动有哪些项目,女性剧烈运动有哪些,室内剧烈运动有哪些,不属于剧烈运动有哪些,剧烈运动有哪些危害等问题,小编将为你整理以下的知识答案:

剧烈运动有哪些

剧烈运动有哪些

  是短跑;举重;投掷;跳高;跳远;拔河;俯卧撑;潜水;肌力训练的。

  剧烈运动有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

  剧烈运动指大部分无氧运动。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧的状态下高速剧烈的运动。

  无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。

  剧烈运动并不一定指的具体某一项运动。

  一般来说,正常的进行某一项运动的时候,心跳能达到130下每分钟左右的时候,那么就算是剧烈运动了。

  即使是比较剧烈的运动,运动者自身的运动不够剧烈也相对来说不是剧烈运动。

  因此,如果按心跳来说的话,即使自身不剧烈的运动,运动者本人也是可以达到剧烈运动的效果的。

剧烈运动后注意事项

不要蹲坐休息

  这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。

  严重时会产生重力性休克。

  因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债,加快恢复体能、消除疲劳。

不要贪吃冷饮

  运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。

  然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。

  若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

  所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。

不要骤降体温

  运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。

  倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

哪些运动属于剧烈运动

  剧烈运动:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

  剧烈运动指大部分无氧运动。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧的状态下高速剧烈的运动。

  无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。

  常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

  高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

  扩展资料:

  运动后补水

  1、平缓多次是道理。

  科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。

  马拉松专业选手补水时,都会捏住瓶口,使单次补水量减小,并多次补给,从而达到快而有效的补水效果。

  所以正确的方式是保持补水速度平缓,并间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟的间隔。

  2、太多太猛伤身体。

  运动后一次性快速大量喝水,血液浓度迅速稀释,会给心脏带来巨大负担。

  尤其刚运动后,心脏的负荷需一定时间缓解,喝水速度太快会使血容量增加过快,加重心脏负担,引起体内钾、钠等电解质紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等情况。

  此外,暴饮还会让身体反射性出汗,使本就缺水的身体再一次面临透支危险。

  喝得太快太急还易将空气吞入体内,造成腹胀、腹痛等不良反应。

  参考资料来源:人民网-关于运动后的那些事儿,你都知道多少?

  参考资料来源:百度百科-无氧运动

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