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锻炼身体可以降低血压吗

　　锻炼身体运动能够起到降低血压的作用的。

　　高血压是指收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg的机体状况，合理运动能够达到降低血压的作用。

　　合理运动能够使患者体重得到较好的控制，体重减轻后，心脏压力负荷就会相对的减少，能够在一定程度上降低血压，长时间合理运动还有几率能将中度高血压降低为轻度高血压。

　　但值得注意的是，运动要根据自身实际状况和能力进行选择，若运动量较大与身体实际状况不符，可能会出现交感神经过于兴奋，使血压增高。

　　因此，高血压患者运动降压要咨询医生建议进行合理运动，避免因为盲目运动造成血压升高状况的出现。

日常在家怎么锻炼身体健康

　　1、俯卧撑。

　　俯卧撑可以锻炼上半身肌群，改善腰酸背痛疾病，提升上肢力量，还能帮你改善体态问题。

　　俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上，如果你无法连续完成多个俯卧撑，可以降低训练难度，从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始，每次进行5组，每组15-20次。

　　2、负重深蹲。

　　这个动作可以强化臀肌，提升腿部肌肉含量，抑制脂肪堆积，有效改善扁平臀问题，提升身体的基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里。

　　多做深蹲还能有效促睾，提升肌肉合成速度，帮你抵抗衰老速度，保持矫健双腿，提升下肢稳定性，拥有源源不断的动力之源。

　　深蹲训练的时候我们可以从哑铃深蹲开始，挺直腰背，收紧核心肌群，下蹲的时候膝盖关节不要内扣，速度要慢，保持身体平衡，才能达到训练效果。

　　每次进行5组，每组15次，动作熟悉后可以从深蹲改为深蹲跳跃，可以有效提升身体的爆发力。

　　3、登山跑。

　　这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是强化下腹部肌群，提升身体的平衡能力，帮你塑造好看的腹部线条。

　　动作坚持30秒，重复4组。

　　4、曲肘直臂平板支撑。

　　这个动作可以提升核心肌群，塑造腹部隐形的盔甲，提升自身的运动能力，降低受伤几率，纠正脊椎变形问题，塑造好看的身姿，提升自身气质。

　　训练的时候，避免驼背撅屁股，而要保持身体在一条直线上，交替曲肘直臂训练。

　　动作坚持30秒，重复4组。

在家锻炼身体的最好方法

　　 　　锻炼身体是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。

　　自古以来，人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作，作为锻炼身体的内容和方法。

　　那么，在家锻炼身体的最好方法有哪些呢？下面我为大家整理了在家锻炼身体的最好方法，希望能为大家提供帮助！

　　 　　热身

　　 　　原地弹跳，做一分钟，最好伴随一定节奏。

　　尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体整个人动起来，进入运动状态。

　　 　　买个弹力带，这种弹力带（这货是宝物，各种好用你慢慢就知道了），然后双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。

　　如此反复二十个。

　　做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

　　 　　俯卧撑，做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。

　　 　　起立半蹲，做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

　　 　　双腿分开得尽可能宽，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个；

　　 　　热身可以防止我们在做运动的时候拉伤，很重要哦。

　　 　　健身动作

　　 　　大腿内侧+臀部：深蹲深蹲。

　　 　　蹲到位的'话还是很累的，双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组，一晚两组侧踢侧踢。

　　左手扶墙右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。

　　五十个一组再换边。

　　 　　腰腹部：仰卧起坐。

　　 　　但是有人对仰卧起坐实在无能（比如事儿哔我！）

　　 　　万能毛巾操是个不错的方法哦，网上搜的然后整合成了比较适合的四节。

　　 　　第一节： 就是小热身，站直手臂抻直毛巾高举过头顶，用腰部力量上身左倾50度左右再反方向，左右算一组一百次，要感受到腰部用力拉伸。

　　一开始我只做大概30个左右，慢慢加上去。

　　 　　第二节：站直双手拿毛巾两端抻直，左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。

　　左右左右一百次

　　 　　第三节：左腿伸右腿屈做弓箭步，双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚，感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸，左边五十个再换方向左右边五十，可以以没边二十开始。

　　 　　第四节：伸展舒缓，站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部，左右左右一百次。

　　 　　大臂：举水瓶。

　　 　　完全没有臂力的人可以以500ml矿泉水开始举起，别看是500ml！做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。

　　站直左手叉腰举右手水瓶50—100个，视乎个人，再反方向。

　　到后来举2.5L的水瓶，两边分组做各做100个。

　　 　　大腿臀部胳膊加强版：

　　 　　偷懒的时候可以做加强版举水瓶深蹲！（ 是有多懒。

　　）

　　 　　深蹲下的同时，上举/平举/侧举大水瓶。

　　蹲下和举起的时候停留两秒。