贵阳盆底肌康复有必要吗，是必要的。贵阳盆底肌康复可有效改善盆底肌不张及其所带来的症状。

针对患有腰椎间盘突出症、腰背痛、腰椎压迫症等腰椎疾病的患者确实需要贵阳盆底肌康复治疗。

做盆底肌康复可以加强和改善腰部肌肉机能。

经由腰部肌肉的协调力、稳定力及伸展力得到改善，以达到改善腰椎疼痛的目的。

还能实现通过促进腰肌内腔血液循环，使腰椎因肌肉收缩、血液淤积而引起的腰椎疼痛得到改善。

有助于加强盆底肌肉，增强海绵体。

增加腰椎与盆骨的稳定性，起到调活腰椎的功能，实现对疼痛、僵硬的运动部位关节的再分布，实现调养锻炼，以此改善慢性疼痛的病因。

总之，贵阳盆底肌康复绝对是有必要的。

盆底肌肉康复训练方法

盆底肌肉康复训练的基本方法有：

1．拉伸：

有助于盆底肌肉松弛，有助于减轻酸痛感。

2．收缩：

将盆底肌肉进行向上收紧，保持一定时间，然后放松。

重复8—12次，可加强肌肉紧缩力。

3．平衡训练：

可增强腰腿部肌肉群的协调性，同时调节腰腿部的力量平衡性。

4．腹肌训练：

可提高腹部核心肌群的力量，从而有利于减少盆底肌肉活动过多，增加盆底肌肉支持力。

5．模拟运动：

可帮助盆底肌肉获得更佳的舒张和紧缩，有助于有效地矫正运动不协调性。

6．水中训练：

可提高盆底肌肉的收缩能力，有助于加强腰胯部的稳定性。

盆底肌训练10个动作

1、脚踝旋转：

双脚分开，膝盖呈90°直角，松弛腰腹，双手放在膝盖上，在腰腹肌肉的支撑下，双脚抬高向内旋转，旋转20-30次。

2、盆底收缩：

平放在地上，双腿弯曲，外侧脚掌放在膝盖上，双肩宽度水平，上腹稍微往上用力收腹，同时做一种收缩的动作，重复30次。

3、正手不放松：

双腿分开站立，手拿一个拐杖，站立平衡，用腹部大肌肉支撑，双腿保持平衡，上身保持正立，收缩臀部肌肉，拐杖不要放松，重复15次。

4、盆底撑：

双腿弯曲，站立平衡，双臂伸直，抬头向前看，收紧腰腹肌肉，鼓起臀部的力量，同时用盆底肌肉撑起身体，保持5-10秒，重复20次。

5、收腹桥：

站立位置，双手搭在膝盖上，双脚宽一臂距离，双腿保持平衡，收紧腹部大肌肉，向前看，抬腿向天花板看，重复20次。

6、奔跑期间收缩：

奔跑期间，抬高大腿，放松臀部肌肉，收紧腹腔大肌肉，向前看，力量集中在腹腔，每一步都要收紧，收缩感要坚实，每走20步停一次。

7、水平位盆底肌肉抽动：

平躺在地上，双腿弯曲，身体保持正直，手撑地，收紧腹部大肌肉，慢慢抬腿，用腹部大肌肉支撑腿部，腿抬到和身体正对，尽可能用盆底收紧，重复20次。

8、前后盹踢腿：

平躺在地上，双腿向前对称，腿胯保持同宽，保持十字对角，双肩宽度，胸部微后仰，双手撑地，用腹部大肌肉支撑，双腿提起，同时微后仰，用盆底肌肉控制腿部动作，重复20次。

9、莱特升：

平躺在地上，双腿放平，宽一臂距离，双肩向后后仰，收紧腹腔大肌肉，尽可能往上抬腿，收腹的动作要明显，不要紧腹，重复20次。

10、腹部悬垂：

俯卧在地上，双腿伸展，双肩宽度，脚尖抬起，收紧腹部大肌肉，支撑上臂，把上臂伸到头上，稍稍向前转动，收紧臀部肌肉，重复20次。