高钙食物一览表， 高钙食物有牛奶、豆浆、海鱼、芝麻、核桃、芹菜等。

1、章鱼：

章鱼是非常丰富的钙质来源之一，含有358毫克钙质，是1杯搅碎章鱼肉中出现最多钙质的食物。

2、芝士：

芝士也是一种具有贮存价值的营养食物，它非常丰富的含钙质，100克的芝士含有300毫克的钙质。

3、牛奶：

牛奶是身体重要的钙质来源，100毫升牛奶中含有钙质120毫克。

4、小麦：

小麦是一种在我国广泛种植的谷物，它也是钙质的不错来源，100克的小麦可含有50毫克钙质。

5、荞麦：

荞麦是一种营养价值很高的谷物，100克的荞麦中含有85毫克的钙质。

6、花生：

花生也是一种含有丰富钙质的食物，100克的花生中含有148毫克的钙质。

7、绿叶蔬菜：

绿叶蔬菜也是钙质的很不错的来源，比如空心菜100克中含有174毫克的钙质，芹菜也是含钙质丰富的蔬菜之一，它每100克中含有120毫克的钙质。

8、鳕鱼：

鳕鱼富含多种维生素和矿物质，其中钙质也是丰富的，每100克的鳕鱼有210毫克的钙质含量。

9、豆类食物：

豆类是人类的素餐，比如豆芽，它也是钙质的优质来源，每100克的豆芽中含有166毫克的钙质。

10、海带：

海带含？有大量矿物质，其中含有钙质，比如每100克的海带中含有100毫克的钙质。

补钙最快的三种水果

1. 杏：

杏子有补钙的功效，它含有丰富的维生素和矿物质，具有补充钙质的作用。

每百克含钙137毫克，是补充钙的良好选择。

2. 芒果：

芒果含有钙、磷、镁等元素，每百克含有46毫克的钙，有助于人体补充钙质。

3. 蓝莓：

蓝

最补钙的10种水果

1、芒果：

芒果是最富含补钙的水果，它含有比其他水果都高的钙质，其中100克的芒果含有每千克50毫克的钙质。

芒果中还含有多种维生素，可以有助于补充人体缺乏的维生素营养。

2、芒果：

芒果是最补钙的水果之一，它含有大量的维生素，特别是维生素A的含量非常高，对补钙尤为有益。

3、蓝莓：

蓝莓可以帮助补钙，100克的蓝莓中密度特别高，每千克含有50毫克钙质，而且它的维生素内容丰富，特别是维生素C，可以增强钙质的吸收。

4、椰子：

椰子也是一种高钙水果，其中每100克含有15毫克钙质。

椰子对补钙特别有益，因为它中不仅含有钙质，还含有大量的维生素，如维生素A、维生素C和维生素E，可以促进钙质的吸收。

5、榴莲：

榴莲也是高钙水果之一，每100克榴莲中含有95毫克钙质。

其中含有大量的维生素，特别是维生素C，能够促进钙的吸收，从而起到补钙的作用。

6、橙子：

橙子也是最补钙的水果之一，每100克中含有30毫克钙质，而且还含有极为丰富的维生素C，可以有助于钙质的吸收和利用。

7、牛奶：

牛奶是补钙的食物之一，每1000毫升中含有120毫克的钙质和450毫克的钾质，它也是非常好的一种补钙的食物。

8、羊奶：

羊奶的钙质含量比牛奶高，每1000毫升中含有170毫克的钙质，并且含有多种维生素，如维生素A、维生素D和维生素E，这些维生素可以减轻疾病、调节免疫力和对抗营养素缺乏症。

9、大枣：

大枣是维生素和钙质都很丰富的水果，每100克大枣中含有70毫克的钙质，维生素A、维生素D和维生素E的含量也很丰富，具有补钙作用。

10、杏仁：

杏仁也是高钙水果之一，每100克杏仁中含有 192 毫克的钙质，补钙效果明显，可以预防骨质疏松，延缓衰老。