两万步大约有多少公里

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两万步大约有多少公里

　　是14公里左右的。

　　走路，词语，动词。

　　读音为zǒu lù，意思是逃奔之路；出路；通道；穿堂；过道；行走；动身；指解聘、解雇。

　　千米，拼音是qiān mǐ，汉语词语，意思是指长度单位，俗称公里，英文用km（kilometer）表示。

　　两万步大概是14公里左右。

　　其实我们是可以根据行走的步数计算出我们走了多少路的，我们的步幅可以通过计算得出一个大概值。

　　女性的步幅一般用身高乘0.413，男性的步幅计算则用0.415乘身高。

　　以身高一米六的女性为例，如果走了两万步就有一万三千多米，也就是十三公里。

　　而身高一米七的男性行走两万步的话，则有一万四千多米，也就是十四公里。

走路的好处

　　每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。

　　很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲，而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。

　　医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。

　　而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

　　走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。

　　它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。

身体

　　走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。

　　因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

　　首先选一双合脚的软底运动鞋。

　　如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。

　　二、穿一套舒适的运动装。

　　这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

　　三、准备一壶清茶水。

　　可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

　　四、选择一条合适的运动路线。

　　在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。

　　所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

　　五、长走时间要恰当。

　　长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。

　　长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

　　此外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。

　　长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。

　　运动后别忘做一些放松运动。