平板支撑一次多长时间是平板支撑一次的时间在15到120秒的。

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平板支撑一次多长时间

　　平板支撑一次多长时间是平板支撑一次的时间在15到120秒。最开始练习平板支撑时，可以每次做两组，每组15秒即可的。

平板支撑是一个非常流行的健身动作。

　　很多人认为平板支撑是特别简单的动作，但其实它非常消耗体力。

　　做平板支撑能做到标准动作，并且时间达到一分钟以上，就能达到健身减肥效果。

平板支撑一次多长时间

平板支撑一次的时间在15～120秒。

　　最开始练习平板支撑时，可以每次做两组，每组15秒即可。

　　后期经过一段时间的适应可以增加至每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。

平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，这样能够起到很好的塑形效果。

　　特别是对于驼背，长时间伏案工作的人，大有益处。

　　只要长期坚持练习，能够做平板支撑的时间就会越来越长。

平板支撑一次多长时间？

　　

　　平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。

　　具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。

　　在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。

　　如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。

　　在做平板支撑的时候，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，

　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

　　每天平板支撑训练可以有效强化核心肌群，让你的腰腹穿上一层隐形的盔甲，减少运动受伤几率；

　　可以提高自身的稳定性跟协调性，还可以帮你提高运动表现力，在运动中发挥得更加出色；可以帮你改善自身的体态问题。

　　平板支撑训练的时候，要求身体的肩部、臀、双腿保持在一条直线上，帮你纠正含胸驼背、高低肩等问题。