哑铃的正确锻炼方法是肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气的。

　　那么关于哑铃的正确锻炼方法以及哑铃的正确锻炼方法视频，哑铃的正确锻炼方法图解，哑铃的正确锻炼方法图片，哑铃的正确锻炼方法初学者，男人最壮阳的锻炼方法等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

哑铃的正确锻炼方法

　　哑铃的正确锻炼方法是肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气。三角肌的训练：肩上推举，取两个重量适当的哑铃，放在手臂两侧，与肩部平齐，吐气的时候向上推的。

哑铃是健身器材里非常特殊的一种，它的优势也十分明显，我们平时使用它进行锻炼的方法，主要有这样几种。

哑铃的正确锻炼方法

1、肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间。

2、三角肌的训练：肩上推举，取两个重量适当的哑铃，放在手臂两侧，与肩部平齐，吐气的时候向上推，注意不要让肩耸起来，该动作同样想要增肌就做12个。

3、肱三头肌的训练：取一个重量适当的哑铃，放在头上，手伸直，慢慢将哑铃往下放，然后向上举，注意身体的立直，不要弯曲，同样的，增肌做12个最多，塑型和减脂做15-20个。

4、胸膜肌肉的锻炼：仰卧推胸，躺下，将哑铃放在胸部正上方，头向下挤出双下巴，背收紧，不要弯腰，哑铃放在胸部的两侧，肩以及手臂的角度是尽量呈45°，吸气，吐气向上推，这样的使用方式可以达到增肌和减脂的效果。

哑铃正确的锻炼方法？

　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

　　科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。

　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。

　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。

　　举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。

　　练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。

　　负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。

　　如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

　　基本锻炼原则

　　1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

　　2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

　　3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

　　RM：rm表示的是相对重量，8rm是指最多能够连续完成8次的重量，或者说，能够连续完成8次的最大重量。

　　前提是动作标准，不要借力作弊。

　　以上内容参考：

　　百度百科-哑铃

　　百度百科-哑铃锻炼方法