核心功能初级—训练3是动作1：左右侧腰椎稳定性练习，首先4点支撑在瑜伽垫上，手指打开，然后轻轻抬起腿部，交替，稳定；动作2：屈膝侧支撑，屈膝90度，双腿闭拢，在瑜伽垫上手肘撑住地面，保持上半身呈一条直线，然后抬起手臂的。

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核心功能初级—训练3

　　核心功能初级—训练3是动作1：左右侧腰椎稳定性练习，首先4点支撑在瑜伽垫上，手指打开，然后轻轻抬起腿部，交替，稳定；动作2：屈膝侧支撑，屈膝90度，双腿闭拢，在瑜伽垫上手肘撑住地面，保持上半身呈一条直线，然后抬起手臂的。

　　核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。

　　这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。

　　这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。

　　现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

　　动作1：左右侧腰椎稳定性练习

　　首先4点支撑在瑜伽垫上，手指打开，然后轻轻抬起腿部，交替，稳定；

　　动作2：屈膝侧支撑

　　屈膝90度，双腿闭拢，在瑜伽垫上手肘撑住地面，保持上半身呈一条直线，然后抬起手臂。

核心功能初级—热身

　　核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。

　　这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。

　　这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。

　　现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

　　 动作1、跪姿左右侧转体

　　 俯卧在瑜伽垫上，脚尖点地，抬起手，五指打开摸到耳朵，往外大幅度旋转；

　　 动作2、四点支撑

　　 俯身在瑜伽垫上，脚尖点地，把膝盖抬离垫子，保持稳定。