肩部拉伸怎么训练是一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧；二：左右肩拉伸，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸的。

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肩部拉伸怎么训练

　　肩部拉伸怎么训练是一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧；二：左右肩拉伸，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸的。

　　经常听到身边的人说哎呀，感觉自己骨骼肌肉都好硬啊。

　　做拉伸都做不了...日常生活中，很多人都有类似的问题：身体有些硬，要怎么做拉伸呢？今天就教大家如何进行肩部拉伸。

　　步骤一：肩前侧拉伸

　　仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，腹部收紧保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧，保持挺胸，肩膀前侧有拉伸感；

　　步骤二：左右肩拉伸

　　双脚自然分开，腹部收紧，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸，左右同理。

办公室怎么拉伸肩部？

　　1、拉伸动作一：部位：背阔肌和肩肌。

　　目标：减轻肩部疼痛。

　　要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。

　　手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。

　　吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。

　　呼气时身体慢慢抬起放松。

　　2、拉伸动作二：部位：背阔肌、肩部、脊椎。

　　目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。

　　要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。

　　吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。

　　双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。

　　呼气时双臂向前缓慢放下。

　　3、拉伸动作三：部位：颈侧肌群和斜方肌。

　　目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。

　　要领：双臂自然下垂于身体两侧。

　　吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。

　　注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。

　　如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。

　　保持动作5～15秒，均匀呼吸。

　　呼气时手臂缓慢还原，换右侧。

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