几个运动缓解肩部不适是方法一：靠墙天使，首先靠于墙面，脚后跟距离墙面半个脚掌，下颚微收收紧腹部，双手平行于地面上下移动的。

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几个运动缓解肩部不适

　　几个运动缓解肩部不适是方法一：靠墙天使，首先靠于墙面，脚后跟距离墙面半个脚掌，下颚微收收紧腹部，双手平行于地面上下移动。方法二：仰卧泡沫轴颈部放松，首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴置于颈部下方，缓慢转动颈部的。

　　现在很多长期在办公室办公的人群常有肩部不适的症状，那如何缓解肩膀不适呢？来看看我们的教程吧…

　　方法一：靠墙天使

　　首先靠于墙面，脚后跟距离墙面半个脚掌，下颚微收收紧腹部，双手平行于地面上下移动。

　　方法二：仰卧泡沫轴颈部放松

　　首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴置于颈部下方，缓慢转动颈部。

哪三个训练可以解决我们运动时候肩部疼痛的问题？

　　下面我们就来讲一讲哪三个训练可以解决我们运动时候肩部疼痛的问题。

　　第一个训练、单臂下犬式。

　　训练的时候先把我们的姿势调整到下犬式，让我们的双手双脚撑地，之后我们在抬起我们的一只手握在我们另一边的肘部，然后保持固定，然后再把我们的身体往后压，然后我们身体的姿势进入过顶姿势，往后顶的时候可以把我们的双脚往后移一点，这样会使我们的动作会更稳定。

　　之后我们保持这样的姿势，坚持两到三秒，然后接着回到原位，反复训练之后我们再换另一边的手臂继续重复，这个动作不仅仅能激活我们的三角肌，而且还可以充分的提升我们在过顶动作中的稳定性。

　　第二个训练、交替摸手。

　　交替摸手这个动作可以很好的提升我们肩胛的稳定性好友我们胸椎的稳定性，在训练的时候我们的胸肩、臀部和腘胸肌都会保持协同发力，训练动作是先撑起我们的身体，然后我们做好平板支撑的姿势，把我们的双脚可以分开一些，这样会使我们的动作会更加稳定，之后让我们的双手交替触摸我们另一侧的手部，我们要注意在做这个动作的时候，我们都要用力的往地面按压，这个动作做三组，每组十一次。

　　第三个训练、器械上举。

　　在训练的时候我们需要拿一个管子，如果我们没有的话可以用扫把来代替。

　　训练的时候我们是俯卧在地面上的。

　　我们可以在地上铺一个瑜伽垫，我们双手拿着管子，然后去采用一个比较宽的握距，之后再把管子放在我们的脖子后，之后我们就直直的把管子向上推起，推到我们的头顶，最后我们再回到原位，之后我们就重复训练。