能量胶怎么吃是能量胶可以20到45分钟吃一包，当比赛强度愈高，补给频率也将提高的。

　　那么关于能量胶怎么吃以及能量胶怎么吃跑前可以吃吗，能量胶怎么吃？配水吗？，能量胶怎么吃效果最好，能量胶的吃法，能量胶直接吃吗等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

能量胶怎么吃

　　能量胶怎么吃是能量胶可以20到45分钟吃一包，当比赛强度愈高，补给频率也将提高。当预计比赛时间越长，整体强度偏中或低，能量胶的补给频率也可拉长的。

能量胶

非常甜，而且很浓稠，口感类似蜂蜜，所以需要和补水同时进行。

　　一支能量胶大约需要200-300ml的水进行稀释，这个水量一次补又太多，所以一般一次只补充半支能量胶，而且有运动饮料和其他食补，所以也不担心补充不够。

如果你只打算轻松的完成一场赛事，或是比赛预计进行5-6小时甚至12小时以上，且整体强度并不高的话，其实就不尽然需要吃太多的能量胶，反而多补充一些能量棒或能量点心或是任何想吃的东西。

反之，若赛事预计是具有强度的且会在2-4小时内完成的赛事者，就会建议淮备能量胶了。

　　以一般一包含有20克碳水化合物的能量胶来说，这20克仅能提供80大卡的热量，但以半马的强度来跑步，一小时约略就耗掉了将近200克的碳水化合物，以全马的配速来说，一小时也至少燃烧了150克的碳水化合物。

能量胶可20-45分钟吃一包

，当比赛强度愈高，补给频率也将提高。

当预计比赛时间越长（

4-6小时以

上

），整体强度偏中或低，能量胶的补给频率也可拉长，或是增加其他固态食物替换。

为了帮助身体吸收胶的能量，能量胶一定要配水喝，而不能配运动饮料，因为同时太多单糖进到体内，会增加身体处理的负担，反而不利吸收。

若在比赛进行中，可以20-45分钟补一次能量胶搭配水喝，在其他的补给站再补充运动饮料，以运动饮料100ml约可提供6-8克碳水化合物来说，假设每小时吃2包能量胶与250ml的运动饮料，就能补充至少55-65克碳水化合物。

能量胶是什么东西 能量胶有什么用

　　1、能量胶（EnergyGel）也叫能量啫哩，浓稠、半胶状，含水服用，不需咀嚼。

　　对耐力运动员来说，是较为便携的能量补充食品。

　　能量胶没有害处。

　　 2、能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时补充电解质。

　　人体内的肌糖原和肝糖原即使在存满状态下也不足以支撑较快的速度完成全程马拉松，速度越快，身体就赵倾向于动用糖原作为能量。

　　 3、除了在比赛前尽量多储备糖原外，在比赛时也应该不断摄取糖分给身体提供能量，而实际上我们几乎不可能在比赛中喝如此大量的运动饮料来摄取到足够糖分，所以吃能量胶是一个补充糖分的好办法。

　　 4、由于大脑对能量调控的感觉，来自血糖含量。

　　肌肉运动消耗血糖，大脑收到这一信号，就会产生头晕等低血糖的反馈。

　　此时吃下能量胶可以缓解血糖下降，让大脑保持清醒，但对于肌肉运动，它所提供的帮助有限。