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卧推器材的杆是多少斤

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卧推器材的杆是多少斤

卧推器材的杆是多少斤

  是15/20公斤的。

  卧推的杆子是20公斤或者15公斤。

  健身房里面的都是20公斤,所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

  比赛中使用的杠铃杆有很多中,包括平台的杠铃杆,举重标准杠铃杆,德克萨斯硬拉杠铃杆,俄罗斯杠铃杆等。

  训练用的杠铃杆分为长杆(拱形杠铃杆,瑞士杠铃杆,六角杠铃杆)和短杆(EZ杆,多功能杠铃杆)。

卧推杆的作用

  卧推用的空杆并不仅仅局限于做卧推练习,它是一种多功能的器材。

  不管胸肌,手臂,背部,肩部等哪个部位的肌肉,它都可以练习到。

  杠铃空杆可以针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

杠铃杆的握法

  两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。

  握距不同,所锻炼的部位也略有不同。

  窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

  以平卧推举为例,其预备动作有以下几点需要注意:两脚掌一定要踏实;二是背部以上和臀部触及凳面,使躯干成“桥形;三是横杠置于乳头上方1厘米处。

  如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

补充资料

  卧推中最关键的细节是保持肩胛骨稳定,即沉肩和后缩肩胛骨卧推。

  卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等。

  卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

卧推器材的杆是多少斤

  我是健身教练

  卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。

  健身房里面的都是20公斤

  杠杆和杠铃的详细数据

  a.卡箍之间的最大距离1米31厘米

  b.外面套管的总长度最大为2.20米。

  c.

  杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。

  d.最大杠铃片的直径45厘米。

  e.

  最大杠铃片的重量45公斤。

  f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

  g.杠铃片的重量应有以下重量

  45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤

  h.如果准备破记录,第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤,备0.5公斤

  ,备0.5公斤片。

  i.20公斤的颜色是蓝的,25公斤的杠铃片颜色应为红色,45公斤的则为金黄色。

  j.所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

  最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答

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