走1万步大概有多少米？是一万步大约是5-7公里的。关于走1万步大概有多少米以及走1万步大概有多少米长，走1万步大概有多少米呢，走一万步大概有多少米，1万步走多远，走路一万步是多少米等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

走1万步大概有多少米

　　是一万步大约是5-7公里的。

　　步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。

　　许多临床实践证明，在中老年人中流行的"三五七步行法"，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程;每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。

步行锻炼的好处

　　1. 步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。

　　2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

　　据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

　　据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。

　　使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　 8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

一个成年人，正常步伐走路，走10000步，大约有多少米？

　　 我发现我回答这个问题十分合适。

　　我一直使用咕咚app来记步，来跑步。

　　 首先， 我们要明白左脚走一步，右脚走一步，对于各种类型的计步器来说是走了一步 。

　　 我查看我咕咚app上面的记步记录，刚好有一天正常走路的步数接近10000步，并且当天没有跑步。

　　 我走了9785步，路程是7.43公里。

　　 所以走路10000步，大约7500米。

　　 答，这个问题与时间无关，与性别也没有关系。

　　是指18周岁到58周岁范围内体质完好成年人，走10000步，等于多少米？是步与单位米的关系。

　　与频率没有关系。

　　根据我对这个问题研究结果，大约得出以下计算公式：

　　 1，一个人自然展开双臂的宽度，除2，就是该人的步幅长度。

　　 2，一个人的臂展大概相当于这个人身高的百分之九十六。

　　 3，比如一米七六身高的人，跨一步大概等于1．76米乘百分之九六等于1．69米，除2，约等于0．85米。

　　 4，身高因人而异，公式大同小异，特珠情况外，一般情况下这个公式是适用的。

　　 5，回答完毕，仅供参考。

　　 首先回答问题，成年人正常步伐走路10000步，男生大概是6-8公里左右，女生在5-6公里左右。

　　作为一个常年步行锻炼者，我想比较有资格回答这个问题，2016年三月份买的这部手机开始记录数据，历时正好两年，数据说话是最真实的。

　　两年还差几天，累计步行超过1400万步，本人身高1.75米，体重68公斤，步幅平均在75-80厘米，每天步行在2万步左右，差不多就是15公里，基本是晚饭后一小时开始，耗时2个小时多一点，平均一公里在1300-1400步左右，配速在9-10分钟左右，体脂保持在10-11%左右。

　　遇上空气好温度湿度合适偶尔会跑一个半马，平均每月一次这样的频率，每周跟小伙伴踢一场足球，2小时左右，一周会有一次游泳，一个半小时，自由泳达到国家三级运动员标准，少儿时代进过少体校游泳班。

　　说回步行，对比足球、游泳、快速跑，步行绝对是很有享受感的有氧运动，耳机可以帮助你消除单调机械运动的枯燥感，一双专业的跑鞋是少不了的，千万不要将就，衣服夏天以跑步背心为主，冬天长袖里面一定要衬一件吸湿排汗的长袖运动内衣，杜绝棉质内衣，不容易快干很容易感冒，我一般会衬一件耐克的专用内衣，外面套一件足球上衣（足球装备太多，物尽其用，哈哈）特别提醒：无论是快走还是慢跑，我都不建议在健身房跑步机上进行，一是封闭空间空气流通不够，二是跑步机速度、坡度保持长时间不变，体重压到膝盖上会固定冲击某一个点，而且快慢不由自己控制，对膝盖损伤很大，建议在自然环境中步行或者慢跑，因为地形多变，有上坡、下坡、转弯，脚腕、膝盖有多种变化，快慢由自己控制，对膝盖冲击点会比较分散，对膝盖有好处，还有就是自然环境景物一直在变化，枯燥感就会下降很多，空气流通好对心肺有好处。

　　 我每天都在走路上下班，中午也出去走路，每天的大概步伐在1.7万步到2万步之间。

　　从我们家出发到单位，步数在4500步左右，大约3.1公里左右。

　　一天如果走到2万步，大概在14公里左右，如此算下来， 一万步大概在7公里左右，也就是说，10000步，大概在7000米 。

　　 我单位附近有一个 体育 公园，每天中午吃完饭就去 体育 公园里走路，刚好沿着公园围墙走有一条800米步道，每一次走下来，差不多在1100步到1112步之间，所以，算下来，一步在70厘米，一万步也差不多在7公里左右。

　　

　　

　　 这只是成年男人的普通步数，因为身高不一样、腿长短也不一样，有的个头高、腿长，步伐更大，可能一步在75厘米左右，所以，对于这种体型比较高大、腿长的男人来说，一般 10000步在7500 米左右，反之，腿短的，一万步则在6.5公里。

　　 相对来说，成年女士步伐会小一些，多数在60厘米/步，如此算下来，一万步在6公里左右，这个也要根据女士的腿长短和个头高低来决定，女士一万步在6公里，主要是平均数据。

　　 还有，成年人还包括老人，走路的步伐会更小，可能成年男性老人一步在60厘米，一万步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一万步在5.5公里到5.8公里之间。

　　

　　

　　 另外要说一下， 每天一个成年人，适合徒步在一万步到1.5万步，尤其是刚开始的时候，没长期走过路的话，初期最好每天保持在5000步到8000步，大概一个月后，如果脚和膝盖都没问题，可以慢慢增加到1万步以上，再逐渐增加到1.5万步到2万步之间，我觉得，2万步是一个极限，超过2万步，腿就有点受不了。

　　 前不久十一期间，我去 旅游 景点爬山，连续2天徒步在3万步+，腿部和膝盖就有点受不了。

　　

　　

　　 而且，每天走路步伐要一直持续下去，得有连贯性，不能今天走1000步，明天走10000步，如此，对腿不好，也对脚和膝盖不好，我走了大概一年多，基本是除了大雨外，无论刮风还是再冷再热，每天都要走路大概在1.8万步之间（今天走了1.8万步，上图），多数在2万步左右，去年最冷一天，零下28度，还走了2万步。

　　

　　 2018.10.12日走路数量

　　 一年走路多来，体重下来了（减3公斤），毛病少了（以前体检老是各种小毛病不断，今年体检，基本没啥毛病）、鼻炎也犯的少了（以前一到夏天，鼻炎犯的厉害），以前不时感冒，今年也基本不存在了，走路，尤其是长期走路，对增强体力和身体素质，还是有好处的。

　　 一般人的步幅是身高的0.45-0.5的样子，国内成年男子平均身高：167.1厘米，女子平均身高：155.8厘米，可以计算出男子的平均步幅为75.195 - 83.55，女子的平均步幅为70.11 - 77.9。

　　 　10000步的话，男子7519米-8355米，女子7011米-7790米。

1.年龄与步幅

　　 　随着年龄的增加，如果缺少锻炼，人走路的步幅会越来越小。

　　 　也许有人会觉得是：因为年纪大了，衰老了，腿脚不灵活了，所以步幅变小。

　　其实应该说：是因为缺少锻炼，因为腿脚不灵活，所以才更加衰老。

　　 　 “人老腿先老 。

　　有道理的。

　　 　其实如果平时走路时，有意识地加大步幅的话，经过一段时间的锻炼，走路的步幅会增大的。

　　笔者的步幅可以达到1米左右。

　　 　大步幅走路可以更好地锻炼到大腿肌肉，臀部肌肉，还有身体核心肌肉。

　　通过大幅度的摆臂还可以刺激上半身的肌肉。

2.平时要有意识地大步幅走路

　　 　所以请在日常走路时，有意识地加大步幅，这样即便不用刻意去锻炼，平时走路也有锻炼效果。

　　 　速度 = 步幅 * 步频。

　　 　要增加步幅，就要让各大关节动起来，而不是只动小的关节。

　　特别是上半身的肩胛骨，和下半身的髋关节。

　　可以通过做瑜伽，拉伸等来提高身体的柔韧性，提高关节的活动范围。

　　 　步频的话，1秒钟2步，努力一下还是可以轻松做到的。

3. 健康 走路的要点

　　 1）挺胸抬头，身体微微前倾，头，胸，腰，膝盖，脚后跟在一条直线上。

　　脚尖和膝盖方向朝前。

　　 2）有意识地用力往后摆臂，让肩胛骨动起来，同时微微扭动骨盆。

　　 　昂首挺胸，甩开膀子，大步流星，地走起来吧。

　　 欢迎评论讨论，一起交流。

　　 我的身高是170厘米，坚持步行锻炼已经十多年了。

　　正常情况下，我的步幅是65厘米，每天快走10000步，大概距离就是6.5公里左右，用时1小时20分钟，平均每小时5——5.3公里。

　　 一般来说，身高越高，步幅越大，所以，单凭运动的步数不能做为衡量运动距离的依据，自己要细加测量；另外就是，走的越快，步幅越小。

　　 我的经验是，运动的时候别考虑步数，就讲距离，结合自己的情况确定每天的锻炼里程；年轻人可以考虑跑步运动，老年人最好是快走或者是慢走，以自己的身体感受决定速度；开始运动的时候少走点，走慢点，循序渐进；运动要长期坚持，切忌毕其功于一役，如果运动时间达到五年，身体素质就会有明显的改善。

　　不成熟的体会，与大家共勉！

　　 年后，我坚持每天步行12000步以上，现华为手机显示已达近2000公里。

　　我认为，正常人步行时速4至6公里，快者可能更多。

　　每分钟步频120至140步，个高者步幅大，步频每分钟120步左右，个矮者，动作敏捷，步频虽小，步频快些，常人步幅在0.65米至0.80米之间，这样步幅长度×10000步，就能算出答案，如按步幅0.65米算，10000步合6500米，折13华里，如接0.75米算，10000步行7500米，折7.5公里，合15华里。

　　 这个问题很好回答，也很简单：

　　 通常情况下，我们成年人正常的步幅是0．75米，那么，走10000米只要乘以0.75米，这就是7500米，也就是7.5公里（15华里）地。

　　 需要知道的是，如果按健身的要求来衡量，每天走10000米的距离是完全可以的了，但一定要注意徒步走的速度，速度太快和速度太慢，徒步走健身的效果都不会好，徒步走健身效果最佳的速度是每分钟120步，亦即每秒钟走2步。

　　 一般情况下，正常步伐走路，男子一步大约70厘米左右，女子大约60厘米左右。

　　照这个标准来计算，走一万步，男子大概七公里左右，女子大概六公里左右。

　　

　　

　　 当下，走路锻炼已经成为很多人的一种生活习惯，早晚出去走一走，活动活动筋骨，这对增强身体素质，提高 健康 水平确有好处，本人也经常步行锻炼，是走路锻炼的受益者。

　　 但是，走路锻炼也应该有个度，凡事物极必反。

　　有些人为了占据微信运动的封面，每天走路几万步，这对 健康 没有益处。

　　要知道，超量的走路，特别是爬楼梯、爬山，会对膝关节半月板造成磨损，长此以往就会膝盖疼。

　　膝盖中半月板一旦出现磨损，将是不可逆的，没有办法通过药物治疗恢复。

　　因此，每天走路锻炼要掌握好量的问题。

　　

　　

　　 我觉得，每天走路七八千步就足矣。

　　这样，既能达到锻炼的目的，又不伤害膝关节，两全其美。

　　我自己每天锻炼也就六公里左右，而且是分早晚两次完成，早上三公里，晚上三公里，每次锻炼四五十分钟。

　　几年下来，感觉很好，也减掉了十几斤体重，身体素质明显增强。

　　 您是怎么锻炼的，谈谈您的做法，让大家分享。

　　 网传日行一万步，则能保持住 健康 ，甚有微信运动数据能反映一个人当下的状态，比如步数少的猜测他在家葛优躺，步数多的则想八卦他去哪里玩了，当然顺应 科技 的进步，作为一个运动数据的记录偶尔看看 娱乐 一下倒也无妨，但对于数据的准确度我们秉持着一笑而过的态度即可。

　　

　　 正常成年人步行的话就是0.40到0.6米之间，但具体不同身高，年龄甚至性别的不同都会造成步伐上的差异。

　　

　　 若想测试自己的，可以立正后，左脚向前迈出一步，右脚不动，测量右脚(后脚)的脚尖到左脚（前脚）的脚跟的距离，再去乘以1万，就可以得出相应的米数。

　　

　　 说回上面的步数热潮，走路这项活动本身无害处，数据记录这项 科技 也是一种进步，但人们如果为了追求步数排行榜而采用暴走则本末倒置了，任何运动都需要掌握正确的方法和采取不要过度的原则，不然滑膜炎，膝关节积液等问题则可能会找上门，因此不要盲目追求步数，(成年人正常步行量在8千-1万步/天；老年人则为3千-5千即可达到运动效果)，我们应该关注的是正确的走路姿势和走路时的心情。