清淡饮食吃什么？是清淡饮食指的是少油、少糖、少盐，不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡的。关于清淡饮食吃什么以及清淡饮食吃什么外卖，病人清淡饮食吃什么，孩子清淡饮食吃什么，晚餐清淡饮食吃什么，感冒清淡饮食吃什么等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

清淡饮食吃什么

　　是清淡饮食指的是少油、少糖、少盐，不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡的。

饮食清淡：

1、吃肉“白“瘦为主

肥肉脂肪含量较高，容易影响心脑血管健康，应以瘦肉为主，少选五花肉。

　　与畜肉相比，鱼、禽类等白肉脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，特别是鱼类，对预防血脂异常和心脑血管疾病等有重要作用，因此有这类疾病的人吃肉应首选鱼肉和禽肉。

2、用油少量多种

清淡饮食要少油，更要保证多种。

　　花生油、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等最好经常换着吃，而且每日烹调用油以25~30克为宜。

3、调味少盐少辣

建议成人每日摄入盐的量不超过6克。

　　日常炒菜时，可以在菜肴快出锅时再加盐，既保证味道又减少食盐用量。

清淡饮食误区

1、清淡饮食≠只吃菜

很多人误以为，清淡饮食就是水煮青菜这样的“吃草式饮食，如果每天只吃这些食物，往往会造成精神不振、全身无力，免疫力大大降低。

　　清淡饮食是相对于“肥甘厚味而言的，这的“肥指的是过多的动物性食物， 过多的植物油的使用，也是“肥。

2、清淡饮食≠不吃肉

清淡饮食不是不能吃肉，肉类是为我们提供优质蛋白质、铁、维生素 B12 等营养的重要功臣，在某种意义上是不可或缺的。

早餐

　　早餐基本上就是自己在家里做粥，什么白粥，绿豆粥，红豆粥，黑豆粥等等。

　　换着吃，搭配一个水煮鸡蛋或者蒸鸡蛋。

　　偶尔也会吃点儿泡姜什么的。

　　心情好的时候或者说煮鸡蛋吃腻了的时候，会做一个番茄炒鸡蛋来下饭。

　　偶尔上班的时候来不及，也会在外面吃早饭。

　　但是一般都是吃粥或者包子之类的。

　　偶尔会吃一些面食，一般是清汤类，少油少盐。

　　是一个超级不能吃咸的人，一咸遮百鲜在我这里绝对成立。

午餐

　　午餐如果是自己做的话，就还是一贯的清淡作风。

　　一般就是一荤一素一汤。

　　荤菜很多人喜欢放辣椒或者豆瓣之类调味，我就喜欢不加太多辅料，最多就是放些花椒和大蒜，清炒出来的荤菜也不错哦，可以多多尝试。

　　主要是家有小公主，想辣也不行。

　　尽量少盐少油。

　　清淡饮食的话就不能太咸或者太油腻了，否者也谈不上清淡饮食了。

　　平时做菜的时候尽量少油少盐，怕糊锅可以把火调小或者加些开水进去。

　　宁愿少一点盐，也不能咸得无法下咽。

晚餐

　　晚餐就更加容易解决了。

　　的晚餐都是吃中午的剩饭，最多再加一个素菜就ok啦。

　　有肉汤的话，也可以直接就着肉汤煮些面条，撒些葱花就是美味又营养的一餐啊，百吃不腻。

清淡饮食一日三餐吃什么

　　清淡饮食一日三餐早餐搭配：一个鸡蛋+全麦吐司片+一杯蔬果汁；午餐配搭：鸡脯肉+蔬菜水果+海货；晚餐配搭：一杯酸牛奶+新鲜水果+白米粥。

　　第一，早餐搭配：一个鸡蛋+全麦吐司片+一杯蔬果汁。

　　早餐一定要平衡配搭，鸡蛋含有蛋白，为人体补充所需动能，切片面包提升饱腹感，蔬果汁可以推动胃肠的肠蠕动，清肠排毒，为迎来新的一天充分准备。

　　第二，午餐配搭：鸡脯肉+蔬菜水果+海货。

　　脱油鸡肉的热量较低，情况下减肥瘦身女士，蔬菜水果是一日三餐都不可或缺的，身体需要补充充足的维他命面色才可以看上去身心健康。

　　海货能够挑选淡水鱼，鱼的蛋白较高，含有丰富的胶原蛋白蛋白，是追求美丽女士的优选。

　　第三，晚餐配搭：一杯酸牛奶+新鲜水果+白米粥。

　　晚餐尽可能挑选低脂肪，易于消化，且留意不容易吃的太撑。

　　酸牛奶推动胃肠消化吸收，白米粥和新鲜水果非常容易消化吸收。

　　留意食物营养，包含粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等平衡。

　　清淡饮食建议摄取的食物

　　清淡饮食主要是指摄入低盐、低糖、低脂的食物，多吃深绿色、红色、橙色的蔬菜、水果，选择燕麦、荞麦等全谷物食物，尽量选择低脂、脱脂的奶制品，多吃富含蛋白质的食物，如海产品、瘦肉，鸡、鸭、鱼肉，鸡蛋、豆类等。

　　低盐饮食要求每天摄入的食盐量不超过6g，这些盐量包括做菜时放入的盐、酱油、黄豆酱、咸菜、咸蛋等所有盐量的总和，低脂饮食要求每天烹调用油在30g左右，尽量选择植物油，如橄榄油、玉米油、葵花籽油等，少吃动物的内脏、肥肉、油脂，低糖饮食要求每天摄入的糖量在25g以下，少吃精细的甜点、冷饮，少喝含糖饮料。