晚上睡不着有什么妙招，晚上睡不着有什么小妙招

　　晚上睡不着有什么妙招，窍门一：转移注意力　　失眠这些可能都是因为被一些烦恼的事情困扰着，那么如果不去想这些事情，而是去想一些开心的事情，那么，会对睡眠有着非常大的帮助的。

　　关于晚上睡不着有什么小妙招，晚上睡不着有啥最简单最有效的方法，晚上睡不着觉有什么妙招，晚上睡不着觉的小妙招，晚上睡不着有啥办法等问题，今天小编将带您来分享一下。

晚上睡不着有什么妙招

　　窍门一：转移注意力

　　失眠这些可能都是因为被一些烦恼的事情困扰着，那么如果不去想这些事情，而是去想一些开心的事情，那么，会对睡眠有着非常大的帮助。

　　窍门二：看书

　　在上床之后的10到15分钟之内没有睡着的话，可以下床看书或看电视，读一些容易读懂的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事等，这样就比较容易睡着。

　　窍门三：喝牛奶

　　在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错，牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。

　　在睡觉之前一个小时内最好不要吃东西，否则也可能会失眠。

　　窍门四：泡脚

　　在冬天的时候泡脚，可以让身体暖和起来。

　　这样在进入被窝的时候可以保持一个温热的身体，更容易睡着。

　　一般冬天的睡眠会比夏天好上很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

　　窍门五：运动

　　在白天要坚持适量的运动以及作息规律，最好是在睡觉前要适当的减少运动量，或者在睡觉前最好不运动，这样才不会因为比较亢奋而睡不着。

　　或者也可以用放下手机、睡前听音乐、调整房间灯光以及泡个热水澡等方式来调节睡眠，切忌在睡觉前暴饮暴食，情绪过于激动，这样很容易导致失眠。

窍门六：调整睡眠习惯

部分人喜欢晚上12:00以后才睡觉，造成睡眠质量下降，睡眠不足出现而多梦、失眠，此时可以在22:00-22:30睡觉，保证8小时睡眠，尽量6:00-7:00起床，养成习惯以后可以有效改善多梦失眠症状。

　　晚上睡不着是一件特别难受的事情，不但会让人产生焦虑的情绪，而且还会影响各个器官的修复，从而增加各种疾病的发生几率，因此出现了睡不着的情况之后，要及时想办法进行缓解，避免因睡眠问题而影响身体健康。

　　晚上睡不着怎么办呢？

　　 1、消除失眠的原因

　　导致失眠的原因有很多，因此失眠的人要针对自身的情况进行调查，找到引起失眠的具体原因，如果是因为疾病而引起的失眠，则要及时的就医，如果是因为情绪问题而导致的失眠，则要学会改善自己的情绪。

　　 2、身心放松

　　只有身心同时得到放松才能够更好更快地进入睡眠状态，因此在睡觉前可以到公园里散散步，或者睡前洗个热水澡。

　　闭上眼睛进入静止状态，也是一种身心放松的好方法，首先闭上眼睛，然后稍微睁开眼睛，与外界保持一定的联系，反复进行几次之后，交感神经活动的紧张程度则会降低，促使人体出现困倦感。

　　 3、喝热牛奶

　　牛奶当中的营养成分特别丰富，同时牛奶还是一种具有促进睡眠作用的食物，因为牛奶当中含有色氨酸，这种物质具有镇静神经的作用。

　　同时牛奶还能够帮助人体产生更多的胰岛素，其中的氨进入脑细胞则能够起到镇静安神的作用。

　　 4、保持正确的睡眠姿势

　　保持正确的睡眠姿势，对改善睡不着觉的情况也有所帮助。

　　一般情况下侧卧睡能够有效的提高睡眠质量。

　　保持左侧卧的方式，然后左脚弯曲，左臂弯曲，用手支撑头部，伸展右脚，把右手放在右腿之间，这样的睡眠姿势能够帮助全身放松，使人睡得更加安稳。

　　 5、适当地吃些水果

　　如果感觉很累，但是躺在床上却久久难以入睡，那么则可以适当的吃一些水果，比如苹果、香蕉、橙子等，这些水果产生的香味对神经有镇静的作用。

　　另外水果当中的糖分还可以抑制大脑皮层，使人更容易进入睡眠状态。

　　温馨提示

　　有些人连续多天睡不着觉之后，则会产生巨大的心理压力，甚至出现过度焦虑的情况，孰不知这些情绪同样会对睡眠造成不良的影响，甚至会危害身体健康。

　　因此出现了睡不着觉的情况之后要积极寻找办法，但不要过度在意，要不然则会适得其反，使入睡难度变得更大。