怎么锻炼手臂，手臂锻炼可以多进行一些抓握动作，如牵绳、引体向上、下拉力量等。

1.可以进行药球运动，结合膝盖抬高向上、向下、战斗抛投等多种运动技巧。

2.可以拉压肱三头肌，仰躺在床上，然后把膝盖高于上半身，双手五指握住药球，慢慢拉伸肌肉，有利于手臂肌肉练习。

3.可以做屈臂撑，仰卧在床上，双臂伸直向上，抬起身体，将膝盖屈起，用膝盖保持身体，可以有利提升上肢力量和耐力。

4.可以用哑铃做举重，可以仰卧单臂上举，分别用一只手五至十次完成举重动作，可以增加肌肉的力量。

5.可以做杠铃支撑，将杠铃放在你的胸前，用自己的体重支持着，也可以增加你的肌肉耐力及力量。

学生怎么练手臂肌肉

1.学生练手臂肌肉的做法有很多种，其中一种是引体向上，它是一种比较基础的练习方式，效果也比较好。

引体向上的方法是：

先自己做准备工作，手撑高位，两腿作V字张开，然后往上拉伸，斜向上爬，最后两肩同线，衔接好这个动作，再每次慢慢下来重复几次，注意保持挺直不要弯腰，逐渐提升你的肌肉力量。

2.抓握举起，这个是用拉力来练习手臂的，正确的方法是抓握一个不起重的器械，以双臂伸直的方式将器械从低处抓住，用力气把它举起来，逐渐加重各类重物，多加练习，可以让肌肉更加发达耐力更强。

3.甩铅球练习，这是一种较为高级的练习方式，可以选择不同重量的铅球进行跑步、跳跃等多种运动来练习，这种运动对肌肉练习不仅可以锻炼整臂的肌肉，还能极大程度地增强接力手的力量及耐力。

肌肉萎缩的5个征兆图片

1、肱二头肌肌肉萎缩的最常见的特征是缩小肱二头肌，亦即臂部的肌肉会变细，肩胛骨上的线条（梗状肌肉）会减少明显。

2、腹直肌有时也会出现肌肉萎缩，最明显的是在上肢和颈部之间产生的明显的凹痕或凹陷。

3、头颈部及四肢肌肉也会出现萎缩现象，例如手指甲的肌肉收缩，手掌出现明显的收缩。

4、头部也会出现类似的萎缩征象，尤其是头发也会出现大量的秃顶。

5、大腿的腓总肌及腘绳肌也会出现萎缩，并且跟腰部的收缩会并添身体的弯曲，出现凹陷。