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2公里步行需要多长时间

　　是在20-25分钟的。

　　2公里步行需要时间应该在20-25分钟。

正常人的步行速度如下：

　　散步：1.5-1.8km/h步行：4.5-6km/h快走：6-7.5km/h急行军：7.5km/h以上

　　一般来说，两公里路程需要20分钟左右时间，当然具体时间视实际情况决定。

步行的好处有哪些？

锻炼大脑

　　随着年龄的增长，痴呆症和其他脑部疾病的风险也会增加。

　　步行可以延缓大脑的衰老，降低阿尔茨海默氏病的风险。

　　要进一步提高步行对大脑的益处，请尝试倒退走路。

　　步行还可有助于增强海马体的功能，缓解与年龄相关的记忆力下降。

让骨骼更强壮

　　跑步，跳跃和举重等剧烈运动可以增强骨骼，但好消息是，步行也可以帮助增强骨骼，减少骨质疏松的风险，也降低了髋部骨折的风险。

　　步行对于刚开始锻炼的人是一个好的选择，不会对身体造成损伤。

缓解压力

　　步行的益处是多方面，对心理健康也非常有帮助。

　　步行可以改善情绪，减轻压力水平，缓解焦虑症和抑郁症。

改善心脏健康

　　有规律的体育锻炼，例如步行，对心脏非常有益，可以增强血液循环，帮助降低血压水平并降低中风的风险。

　　每天快走30分钟足以改善心脏健康，这非常适合比较忙碌的上班族。

5、减轻疼痛

　　步行有助于减轻关节炎和纤维肌痛等疾病的疼痛，并减轻症状，步行对身体的压力和冲击性较小，可以减轻身体疼痛。

　　当然，在开始任何运动计划之前，请务必先咨询医生。

6、改善血糖水平

　　步行可以帮助改善血糖水平，饭后步行15分钟可以有效地降低血糖水平。

　　对于糖尿病患者来说，饭后步行不光可以放松心情，还可以控制血糖水平，可谓一举两得。

7、提高免疫力

　　每天步行可以提高免疫力，帮助身体更好地抵御疾病。

　　定期运动也有助于保持健康的体重，这有助于降低患癌症和2型糖尿病等疾病的风险。

8、改善睡眠

　　步行有助于更快入睡并睡得更香。

　　如果失眠的话，坚持一段时间的步行是有帮助的。

总结

　　步行是一种免费又轻松的运动，可以消除长时间坐着对健康造成的不良影响，改善身体平衡，增强肌肉，改善其他许多健康问题。

　　没事多散散步，对身体和心灵都有好处。

2公里步行要多久？

　　需要步行半个小时左右。

　　大约1m/s，步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min ，4-5km/h。

　　对于普通健康中年人群而言，6-7.5km/h的速度算很快的步行速度，如果持续的话可以使大多数人上气不接下气。

　　而每分钟步行100步相当于中等强度的体育运动。

　　目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　　一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

　　扩展资料：

　　长期步行好处

　　1、增加记忆力

　　随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

　　2、打开经络

　　长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

　　3、放松脉搏

　　经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

　　4、身心轻安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

　　这方面与步禅有关系。

　　5、增加心脏功能

　　不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　6、打通血管

　　医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。

　　参考资料：

　　百度百科-步行