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2公里步行需要多长时间

　　是在20-25分钟的。

　　2公里步行需要时间应该在20-25分钟。

正常人的步行速度如下：

　　散步：1.5-1.8km/h步行：4.5-6km/h快走：6-7.5km/h急行军：7.5km/h以上

　　一般来说，两公里路程需要20分钟左右时间，当然具体时间视实际情况决定。

步行的好处有哪些？

锻炼大脑

　　随着年龄的增长，痴呆症和其他脑部疾病的风险也会增加。

　　步行可以延缓大脑的衰老，降低阿尔茨海默氏病的风险。

　　要进一步提高步行对大脑的益处，请尝试倒退走路。

　　步行还可有助于增强海马体的功能，缓解与年龄相关的记忆力下降。

让骨骼更强壮

　　跑步，跳跃和举重等剧烈运动可以增强骨骼，但好消息是，步行也可以帮助增强骨骼，减少骨质疏松的风险，也降低了髋部骨折的风险。

　　步行对于刚开始锻炼的人是一个好的选择，不会对身体造成损伤。

缓解压力

　　步行的益处是多方面，对心理健康也非常有帮助。

　　步行可以改善情绪，减轻压力水平，缓解焦虑症和抑郁症。

改善心脏健康

　　有规律的体育锻炼，例如步行，对心脏非常有益，可以增强血液循环，帮助降低血压水平并降低中风的风险。

　　每天快走30分钟足以改善心脏健康，这非常适合比较忙碌的上班族。

5、减轻疼痛

　　步行有助于减轻关节炎和纤维肌痛等疾病的疼痛，并减轻症状，步行对身体的压力和冲击性较小，可以减轻身体疼痛。

　　当然，在开始任何运动计划之前，请务必先咨询医生。

6、改善血糖水平

　　步行可以帮助改善血糖水平，饭后步行15分钟可以有效地降低血糖水平。

　　对于糖尿病患者来说，饭后步行不光可以放松心情，还可以控制血糖水平，可谓一举两得。

7、提高免疫力

　　每天步行可以提高免疫力，帮助身体更好地抵御疾病。

　　定期运动也有助于保持健康的体重，这有助于降低患癌症和2型糖尿病等疾病的风险。

8、改善睡眠

　　步行有助于更快入睡并睡得更香。

　　如果失眠的话，坚持一段时间的步行是有帮助的。

总结

　　步行是一种免费又轻松的运动，可以消除长时间坐着对健康造成的不良影响，改善身体平衡，增强肌肉，改善其他许多健康问题。

　　没事多散散步，对身体和心灵都有好处。

两公里走路要用多少分钟

　　一般来说，两公里路程需要20分钟左右时间，不同的人走路有快慢，当然具体时间视实际情况决定。

　　散步时做到三宜：

　　一宜：轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。

　　二宜：从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。

　　三宜：循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。

　　散步的速度也有规定。

　　缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。

　　快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。

　　还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。

　　步行方法还有很多。

　　不管是那种形式的步行，犹如文化艺术一样，没有一成不变的固定模式。

　　即便是同一个人，身体状况和兴趣爱好也常有变化，因此，凡事随缘皆有味。

　　这个缘在步行中说来就是有恒：持之以恒；有序：循序渐进；有度：适度运动。