下蹲运动有什么好处

　　下蹲运动有什么好处是下蹲的好处有，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压的。

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下蹲运动有什么好处

　　下蹲运动有什么好处是下蹲的好处有，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。3、能有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。4、可以增强肌肉力量常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉的。

下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的健身法。

　　不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。

　　那么下蹲运动到底有些什么好处呢？

1、可以改善血管功能。

　　下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

2、下蹲运动可以强健关节和骨骼。

　　下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。

3、促进新陈代谢。

　　下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

4、下蹲可以增强肌肉力量。

　　常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。

下蹲运动的好处是什么

　　　　下蹲我们人人都会做，然而就是这个平常得被我们忽视的动作，却能给人体带来莫大的的好处。

　　下面就跟我一起来看看做下蹲有什么好处。

　　　　做下蹲有什么好处

　　　　医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

　　蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥;人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。

　　在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。

　　　　下蹲运动方法简单

　　　　预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲。

　　下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气。

　　起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。

　　　　下蹲深浅程度要因人而异不可强求。

　　一般每天锻炼1～2次，每次下蹲36次。

　　　　专家提示：

　　　　别看下蹲动作很简单，做起来也有一定的讲究，否则会物极必反。

　　专家指出，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。

　　做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。

　　每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。

　　不过，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。

　　　　做下蹲的注意事项

　　　　开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。

　　脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。

　　下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

　　　　下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

　　　　结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。

　　在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

　　　　向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

　　　　下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。

　　到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

　　　　下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。

　　　　锻炼的次数：以1天做30次为宜。

　　体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

　　　　下蹲运动有什么好处

　　　　首先，可以改善血管功能。

　　下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

　　　　下蹲运动可以强健关节和骨骼。

　　下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。

　　　　促进新陈代谢。

　　下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

　　　　下蹲可以增强肌肉力量。

　　常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。

　　　　下蹲延缓大脑的衰退。

　　下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，能够延缓大脑的衰退。

下蹲运动有什么好处