绳梯的训练方法

　　绳梯的训练方法是立于格后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过；立于格后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进；正对跑进方向，左脚踏在第一格内，右脚在格后，练习开始的。

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绳梯的训练方法

　　1．立于格后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过。

　　2．立于格后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。

　　3．正对跑进方向，左脚踏在第一格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步→左脚踏进前格（第3格），右脚原地踏？？以快速剪绞的方式快速前行。

　　4．侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。

　　5．正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。

　　6．侧对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。

　　7．站在格的侧方，侧对跑进方向，右脚踏在第一格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格，同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格？？以剪绞的方式，快速侧向移进。

　　8．站在格的左侧方，侧对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外？？2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出，快速斜向移进。

　　9．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格（格的右侧方）→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格（格的左侧方）→右脚出格？？呈><形快速跑进。

　　10．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：左脚进第一格→右脚至第一格外（格的右侧方）→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外（格的左侧方）→右脚出格并左脚？？微似转髋跑斜向跑进。

　　11．正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始：轻跳进第一格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格？？快速连续开合跳进。

　　12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。

　　要点提示：

　　A.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的：基本站立姿势。

　　B.所有的跑进都是用脚前掌，都是快频率，带有节奏感，最后终点时接近极限。

　　C.此练习应放在准备活动之后，人的状态较佳时进行。

　　一次课中可随机安排以上的部分内容，每项练习可做1-2次，也可循环进行。

　　D.练习时，一路纵队，保持适宜间距，每做完一项练习，都需（放松走）回到起点；如是初接触篮球者，回时，还可适当安排诸如：跳（跨）步急停、V形跑。

　　E.文中的左右脚只是为了表达清晰，有的练习时也可从格的右侧方进行。

　　　　绳梯的训练方法，你知道有哪些吗？绳梯是训练腿部力量的一个重要方法，训练的方法有很多，要选择适合自己的。

　　在进行绳梯训练时，要注意安全，下面我带来了绳梯的训练方法，一起看看。