5公里跑步标准时间

　　5公里跑步标准时间是一般男子半个小时左右，跑多长时间要根据年龄、性别来算的，一般以5分钟跑1公里为宜的。

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5公里跑步标准时间

　　5公里跑步标准时间是一般男子半个小时左右，跑多长时间要根据年龄、性别来算的，一般以5分钟跑1公里为宜的。

跑步是一个老少皆宜的运动，人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的。

　　那么5公里跑步标准时间是多少呢？

一般男子半个小时左右，跑多长时间要根据年龄、性别来算的，

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　　呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

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一天中跑步的最佳时间是每天的下午3～6点。

　　这段时间人体运动能力达到高峰，不仅因为体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。

　　从环境来看，植物的光合作用相比凌晨要好很多。

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在跑步之前，我们也要做些准备，先做好热身运动，活动活动打开筋骨。

　　然后在跑步之前，尽量不要吃东西，呼吸要有节奏，要掌握好自己的呼吸规律，而且不要去主动呼吸，被动呼吸就已经足够应付了。

　　否则可能掌握的不够好，反而造成呼吸乱。

　　可以先三步一吸，再三步一呼。

：跑步是人们常选择的运动项目，小孩锻炼可以促进骨骼增长，年轻人锻炼可以健康瘦身，中老年锻炼可以增强体质，也可避免高血压、糖尿病等疾病。

　　五公里跑步标准时间是40-45分钟左右。

　　假如要跑5公里，首先我们要分为5个等级：

　　1、45分钟到一个小时之间，是一种休闲的跑步；如果在40-45分钟之间，这是一种初级的跑步。

　　2、如果花费的时间在35-40分钟之间的话，这是大多数人都可以达到的一个水平，很多年轻人都可以做到。

　　3、如果花费的时间小于35分钟的话，那这就是一个新的等级层次，其实大家再多坚持一下，也是可以做到的。

　　4、如果跑花费的时间小于30分钟，那这就算一个比较厉害的级别了，这种人的身体素质是很好的，很可能是接受过专业训练的。

　　5、如果花费的时间小于25分钟，那这就算是一个很厉害的级别了，这种成绩只可能是国家专业运动员才会有的成绩，在平时很少见，在运动会上能够看到这样的成绩。

　　提升跑步效率的方法

　　1、跑前热身

　　热身运动是我们跑步之前必不可少的，热身可以使我们的肌肉活动起来，让身体更快地进入状态，还可以避免在运动时出现拉伤，扭伤等，还可以让我们在运动时更加轻松，切记，热身是一定要有的。

　　2、增加肺活量

　　肺活量对我们的跑步时长，距离等有很大的影响，想要跑得更加持久，那么就需要锻炼我们的肺活量，我们可以选择百米冲刺训练，每天坚持5组以上，长期坚持下去，我们的肺活量就等得到提升。