跑步5公里消耗多少热量？是三百卡左右的。关于跑步5公里消耗多少热量以及冬天跑步5公里消耗多少热量，跑步5公里消耗多少热量？，跑步5公里消耗多少热量正常，跑步5公里消耗多少热量能减肥，跑步五公里消耗多少大卡热量等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

跑步5公里消耗多少热量

　　是三百卡左右的。

　　跑步5公里消耗的热量在三百卡左右，运动时热量消耗跟强度，时间，体重都有关系，强度越大，时间越长，体重越大，那么热量消耗也就越多，跑步的定义是陆生动物使用足部移动。

　　跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

　　跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。

　　正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑步的好处

　　1、眼睛

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。

　　试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。

　　随后将被试老鼠分为两组。

　　强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。

　　另一组老鼠则保持不动。

　　一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

　　2、颈部、肩部、脊椎

　　慢跑对于我们的颈部、肩部、脊椎也有很多的好处，让我们看一看吧。

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

　　在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

　　另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

　　通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系统

　　呼吸系统是人体之中最重要的系统之一，慢跑对于呼吸系统也有很好的保养作用。

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

　　跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　6、肝脏

　　对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是跑步。

　　《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

　　美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。

　　连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。

跑步五公里消耗多少卡路里？

　　主要看跑步的速度和跑步的节奏还有季节而定。

　　一般跑步五公里消耗200-500卡路里。

　　如果一个人在跑步的时候速度相对较快，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。

　　另外一个人在跑步的时候，选择的季节也有一定的关系，如果在夏季跑步之后出汗比较多，消耗的卡路里也会相对较多，夏季跑五公里可以消耗600大卡，但如果在冬季人不太容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡，所以具体跑五公里，能够消耗多少卡路里是不能一概而论的。

　　注意事项

　　1、体重过胖不宜跑步

　　许多人会用跑步来进行减肥，不过如果体重过胖的话，其实还是用快走或者是步行代替跑步，比较适合这类人群，可以最大程度的降低膝关节的损伤。

　　2、运动时间不宜过长

　　建议每次跑步或者是步行，时间都不要过长，持续45分钟左右是一个比较理想的状态。

　　3、运动前后要放松

　　在跑步之前和跑步之后要做好身体的拉伸和放松，可以更好的促进身体肌肉的恢复。