每天跑步多少公里合适是没有明确规定具体跑步距离是多少，根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜的。

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每天跑步多少公里合适

　　每天跑步多少公里合适是没有明确规定具体跑步距离是多少，根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜的。

正是因为越来越多的人对聪明、强壮、健康的追求，跑步已经成为一种大众化运动，越来越多的人不约而同都地跑起来，越来越多的人从跑步中受益，那么每天跑步多少公里合适？

没有明确规定具体跑步距离是多少，

根据每个人的身体素质和健康状况而定，

一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜

。

　　 高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能。

　　可以先从20分钟开始，因为慢跑20分钟以上才会起到改善自己的心血管健康的作用。

　　然后根据自己的自身情况慢慢增加到半小时或者一小时。

跑步后注意事项

：

1、

不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

2、

不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。

　　此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、

跑步后放松

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

每天跑步跑多少公里合适？

　　跑步的跑步距离是根据个人情况而定的，跑步分为适应期、恢复期、准备期，适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；

　　准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。

　　具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。

　　跑步注意事项

　　进行步跑运动时，呼吸要从容，提倡吐净吸满。

　　跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。

　　适当张口协助鼻子进行呼吸。

　　每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。

　　即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。

　　大步跑易造成运动损伤。

　　跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。

　　速度控制的核心思想是：慢点，再慢点!用走路的速度慢慢跑。

　　步跑的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。

　　以上内容参考  人民网-跑步的节律更重要  别盲目追求速度和距离