减脂期每天吃多少粗粮为好是在减脂期间，建议每天吃30~60克粗粮最为合适的。

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减脂期每天吃多少粗粮为好

　　减脂期每天吃多少粗粮为好是在减脂期间，建议每天吃30~60克粗粮最为合适。另外在吃粗粮时，最好跟细粮搭配食用，一般一周1~3次粗粮即可，建议小伙伴们适当吃粗粮。虽说粗粮含有丰富营养成分，人们吃粗粮也有众多功效，但物极必反的。

减肥一天吃多少粗粮好

　　在减脂期间，建议每天吃30~60克粗粮最为合适。

　　另外在吃粗粮时，最好跟细粮搭配食用，一般一周1~3次粗粮即可，建议小伙伴们适当吃粗粮。

　　虽说粗粮含有丰富营养成分，人们吃粗粮也有众多功效，但物极必反。

　　既然说到要吃粗粮，那么什么是粗粮呢？简单来说，就是一些精致的粮食以外，其他都可以算作粗粮，主要包括谷类食物，杂豆，薯类以及高淀粉类的蔬菜种子等等。

　　如果我们想要减脂的话，每天都吃粗粮肯定是不合适的。

　　毕竟人们每天都吃粗粮，从而导致肠胃内的纤维会特别的多，这时候会加重消化负担。

　　而我们平时吃太多没有经过深加工的粗粮，对于消化系统是非常考验的。

　　当然有些小伙伴的肠胃功能特别的好，每天都吃粗粮，随着时间的推移，也会发现自身的肠胃慢慢的变得不好。

　　所以我们在平时的生活中，要将粗粮和细粮搭配吃。

　　目前市面上的粗粮是经过深层加工的，可能有些小伙伴会直接喝代餐奶昔，大豆蛋白棒等等。

　　不得不说，这些粗粮经过加工，不太适合人们吃的太多。

　　虽说减脂期间适当吃粗粮能够达到减脂的功效，但是错误的吃粗粮往往会导致人们越吃越胖，对于减肥可能会有所影响，比如人们在吃粗粮的时候，加入了适当的调味品。

　　众所周知，粗粮本来就相对粗糙，吃的时候难以下咽。

　　如果我们在粗粮中，适当的加入糖，油来改善粗粮，口感改善很多，但是也给人体摄入了大量的脂肪。

　　其次人们在生活中，毫无节制地吃粗粮，对身体也不太友好。

　　虽然很多人觉得粗粮代的热量低，吃太多都不会发胖。

　　但是不是所有的粗粮热量都特别的低，而我们在生活中要是大量的吃粗粮，可能会将能量转变成脂肪，堆积在体内。

减肥期间可以吃粗粮吗？

　　大家都知道米饭吃多了会胖，但不吃又觉得饿得慌…难道想瘦就要顿顿吃不饱？想找个帮助减肥的主食真难！不过幸好还有粗粮的存在，让想瘦的朋友们看到了希望，也拯救了众多想减肥的朋友。

　　一、粗粮为减肥带来的福利

　　1、较强的饱腹感

　　粗粮与精制米面的不同之处，就是粗粮保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分，所以它所含有的膳食纤维也更为丰富。

　　吃完不仅能让你拥有较为持久的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量，更能促进肠胃蠕动，有利于减肥。

　　2、控制血糖反应

　　血糖稳定也是影响胖瘦的因素之一，但一般越是精白细软的主食，食用后对血糖的影响就越为猛烈。

　　得益于粗粮中丰富的膳食纤维，粗粮在被消化吸收的过程中，其中的糖分会缓慢释放到血液中，因此吃粗粮，能避免血糖骤升骤降，这可以减少胰岛素的分泌，避免脂肪大量囤积。

　　3、补充B族维生素

　　因为害怕发胖，很多减肥人士都不敢多吃肉类，但这会大大减少B族维生素的供应，不过还好我们可以通过吃粗粮来补充。

　　充足的B族维生素不仅能加速体内糖类的代谢，促进肝糖的消耗和利用，还能防止脂肪囤积，更有利于燃脂，所以也能起到减肥的作用。

　　虽然对于减肥者来说，饮食中适量增加粗粮是个明智的选择，但是市面上不乏有一些粗粮产品，骨子里却没有表面上那么健康。

　　二、容易坑你的假粗粮

　　1、全麦很少的全麦面包

　　你知道你平时吃的全麦面包中全麦粉的含量可能不到一半，甚至完全没有吗？目前市面上绝大部分所谓的全麦食品中，并没有明确标识全麦粉的含量。

　　一些商家还会在面包中添加大量糖、油、盐来提升口感，这种全麦面包的热量可能比普通白面包还要高。

　　我国《食品安全国家标准预包装食品标签通则》中规定， 配料表需按加入量由高到低的顺序排列。

　　所以购买时可以看一下配料表，如果全麦粉排在第一位，那么可以算是让人放心的全麦面包了。

　　2、谷物很少的谷物饮料

　　粗粮之所以有助减肥，原因之一就是膳食纤维含量丰富，有助增加饱腹感、促进消化系统健康，但市面上大多数谷物饮料膳食纤维含量都不高，而且还加入了大量的糖来调味，而《中国居民膳食指南》指出，成年人一天摄入糖分不宜超过25克。

　　所以，除去你正常的饮食，这些饮料就会成为你额外摄入的糖分，很容易超标。

　　3、燕麦很少的营养麦片

　　市面上一些速溶麦片或者水果麦片，其中也隐藏了部分商家的小心机。

　　如果仔细看看它的原料，就会发现其中可以分为两类：一类以小麦、大米、玉米等为主要谷物，另一类以燕麦片为主要谷物，为了保证燕麦的含量我们应该选择后者。

　　而有些营养麦片还会为了口感添加奶精、果干、糖果等，它们反而会带来过多反式脂肪和糖分，对健康和减肥都不理，所以此类不建议购买。

　　所以在大家选购粗粮食品时，还是最好少选过度加工的，尽量挑选纯天然的粗粮，这样才能吃得放心，不怕长胖。

　　三、纯天然的粗粮最健康

　　其实粗粮也并没有大家想象中的那么无趣，它一样能带给你超多选择。

　　一般我们可以把粗粮分为3类：

　　杂豆类：大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。

　　全谷物类：燕麦、小米、黑米、紫米、玉米、大麦等。

　　薯类：红薯、紫薯、山药、马铃薯等。

　　根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天全谷物和杂豆类的摄入应为50-150克，不少于一天主食的1/3；薯类应摄入50-100克，占比约为一天主食的1/4。

　　粗粮虽然对健康和减肥都有好处，但它也存在着许多小陷阱，需要你在烹饪和食用时多加留意，否则反而会给减肥施加压力。

　　四、吃粗粮的注意事项

　　1、不注重粗细搭配

　　许多人知道粗粮比精制米面更健康后，于是主食直接用粗粮全部代替了。

　　但其实粗粮摄入过多也会增加肠胃的负担，而引起消化不良，并会阻碍人体对微量元素的吸收，造成营养不良，进而降低新陈代谢，这一系列的连锁反应只会不利于减肥。

　　所以，减肥期间的主食还记得要粗细搭配，粗粮的占比约为一天主食的一半。

　　2、加太多配料

　　粗粮健康的特点让胖友们都想要尝试，但又觉得它们没味道、太粗糙，所以为了增加口感，有些人在烹饪粗粮时就加入大量油、糖、盐来提升味道，或用其它油腻、重口味的食材来搭配，像拔丝地瓜、炸土豆、烤玉米等，味道虽然改善了，但也会导致热量大大增加，影响减肥不说，营养价值也会大打折扣。

　　3、煮得太烂

　　粗粮的口感多为粗糙，甚至有些人会觉得难以下咽，于是他们就把粗粮煮得又软又烂了以后再食用。

　　但这会让粗粮中的淀粉糊化程度变高，进而加快血糖上升速度，食用后会分泌过多的胰岛素，导致脂肪堆积。

　　所以，粗粮别煮得太烂。

　　4、觉得吃多少都不怕

　　很多人以为粗粮热量很低，吃再多也不会胖，所以放开了吃。

　　其实，这样是不对的，因为粗粮的热量和精制米面相差并不多，而粗粮减肥的关键其实在于它的消化慢、升糖指数低、饱腹感强。

　　但是粗粮吃多了，还是会因为热量超标而发胖，并容易引起腹胀、肠道堵塞等情况哦。

　　坚持正确吃粗粮，认真地利用好它，让好身材早点与你相遇吧！