晨间操—训练1是一：站姿大腿前侧动态拉伸，双腿自然分开，用我们的右手拉住右腿的小腿，保持三秒放下，交替；二：支撑弓步转体，​保持俯卧撑的准备姿势，右腿抬到我们右手外侧，抬起右手手肘往下旋转，然后往外打开，落下，脚回去的。

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晨间操—训练1

　　晨间操—训练1是一：站姿大腿前侧动态拉伸，双腿自然分开，用我们的右手拉住右腿的小腿，保持三秒放下，交替；二：支撑弓步转体，​保持俯卧撑的准备姿势，右腿抬到我们右手外侧，抬起右手手肘往下旋转，然后往外打开，落下，脚回去的。

　　长期办公室工作的人群呢，经常忽视我们身体的锻炼，今天就给大家带来一组简单的晨间操训练，只需要提前15分钟起床，就能在家里完成。

　　步骤一：站姿大腿前侧动态拉伸

　　双腿自然分开，腹部收紧，下颚微收挺胸，用我们的右手拉住右腿的小腿，保持三秒放下，交替；

　　步骤二：支撑弓步转体

　　保持俯卧撑的准备姿势，右腿抬到我们右手外侧，抬起右手手肘往下旋转，然后往外打开，注意眼睛朝手的方向，落下，脚回去。