晨间操—训练3是一：臀桥，仰卧在瑜伽垫上，双手手心朝下，吐气时把臀部抬离地面到最高，吸气往下；二：侧卧左侧后踢腿，侧卧在瑜伽垫上，右手在下面头枕住，左手在胸前撑住，弯曲左腿往斜上方蹬出去；三：侧卧右侧后踢腿，​与左侧同理的。

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晨间操—训练3

　　晨间操—训练3是一：臀桥，仰卧在瑜伽垫上，双手手心朝下，吐气时把臀部抬离地面到最高，吸气往下；二：侧卧左侧后踢腿，侧卧在瑜伽垫上，右手在下面头枕住，左手在胸前撑住，弯曲左腿往斜上方蹬出去；三：侧卧右侧后踢腿，​与左侧同理的。

　　一天之计在于晨，减肥的最好时间也是从早上开始。

　　早起做一套晨间唤醒操，能让你从睡意中清醒过来，迅速进入白天的工作状态。

　　步骤一：臀桥

　　仰卧在瑜伽垫上，双脚肩宽，脚尖垫起，脚后跟着地，双手手心朝下，在身体两侧保持腹部收紧，吐气时把臀部抬离地面到最高，吸气往下；

　　步骤二：侧卧左侧后踢腿

　　侧卧在瑜伽垫上，保持双腿伸直，然后右手在下面头枕住，左手在上五指打开撑住胸前保持稳定，弯曲左腿往斜上方蹬出去；

　　步骤三：侧卧右侧后踢腿

　　侧卧在瑜伽垫上，左手撑住头，右手在胸前，双腿并拢然后右腿弯曲，勾脚尖往后抬起，往斜后方蹬出去。