泡沫轴全身放松—训练4

　　泡沫轴全身放松—训练4是一：泡沫轴梨状肌放松，坐在泡沫轴上，然后右腿踩住，左腿抬起膝盖，抬离右侧臀部，前后滚动；二：泡沫轴上背部放松，把泡沫轴放到胸部下方，抬起臀部，双手合十在胸前前后滚动，上到肩部上方，下到胸部下方就可以了的。

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泡沫轴全身放松—训练4

　　泡沫轴是我们经常使用的一个小器械，它可以放松我们的肌肉，今天就给大家带来一些泡沫轴放松肌肉的训练动作。

　　只需要在家里就可以完成。

　　现在大家跟我一起练起来吧。

　　1.泡沫轴梨状肌放松

　　首先坐在泡沫轴上，然后右腿踩住，左腿抬起膝盖，注意膝盖往下放，整个身体的重心往左侧倾，这个动作也是左右都需要做。

　　2.泡沫轴上背部放松

　　首先把泡沫轴放好，注意放到我们胸部下方，然后抬起臀部，双手合十在胸前前后滚动，上到我们肩部上方，然后下到我们胸部下方就可以了。

　　泡沫轴是一个非常好用的辅具，可以很好地放松到全身各个部位的肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多。

　　一起来了解一下它，具体都可以怎样使用吧！

　　步骤一：泡沫轴背阔肌放松

　　侧卧在泡沫轴上，上面的左腿踩住后方，左手撑住胸前，然后抬起臀部前后滚动；

　　步骤二：泡沫轴胸椎拉伸

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿踩住，把泡沫轴放到胸部后方，然后双手往上延伸，保持胸椎有一定的推拉感。