三跳是什么,三跳是什么意思三级跳的训练方法和细节

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三跳是什么，三跳是什么意思

三级跳的训练方法和细节

　　三级跳的训练方法和细节如下：

　　三级跳远是田径中一项技术较为复杂的项目，它集速度、力量、弹跳、灵敏、协调于一身，是在助跑以后沿直线连续进行单脚跳、跨步跳和跳跃组成的三次跳跃运动项目。其对人的身体素质要求较高，训练时身体素质与技术必须高度统一。因此，在对中学生进行三级跳远训练时，要让他们享握动作的要领，即快速、有力、节奏好。

　　一、训练快速的方法与作用

　　以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习：听信号后突然加速跑;拖2~4千克的重物加速跑;在3~4度的坡道上跑;踩标去跑，此练习可用以增大运动员的步长;重复进行30米计时行进间施;高速节奏跑，如20米快-20米慢20米快——20米慢变速节奏跑;穿5~7千克沙背心进行60~80米加速跑。

　　作用及提示：树立以速度为核心的训练思想，努力提高速度利用率，力求做到-助跑快”、“上板准”和起跳快~，强调助跑与上板起跳的连接，使助跑技术与起跳技术紧密结合起来。通过各种不同阶段的加速跑、反复跑详陈来改进和完善助跑的技术动作，并在三级跳远助跑道上巩固和提高助跑技术动作，将练习贯穿于训陈的全过程。

　　二、训练“有力”的方法与作用

　　在高速助跑情况下，练习三级跳要完成由跑到跳的一系列转换，间隔需要强大的爆发力，因此需要训练的腿部力量。

　　1.徒手练习法：主要利用克服自身体重的重量来达到发展鹏部力量的方法。如，进行立定跳远、立定三级跳、立定十级跳、沙坑收腹跳，三级蛙跳、五级蛙跳、十级蛙跳;单足跳、跨步跳等练习。练.习时采用30~100米的不等距离进行。如，从高台踺下接跳远、原地纵跳摸高物、连续跳台阶、连续跳栏架、台阶换腿跳等。

　　2.器械练习法：主要通过利用器械的负荷来达到锻炼腿部力量的目的。主要有跳绳练习、负重半蹲起练习、负杠铃深蹲、负杠铃半蹲、负重提踵、负重弓箭交换跳、负重高抬腿、负杠铃退让性半蹲跳、提拉杠铃。

　　作用及提示：通过一手列的力量训阵，使学生在起跳时能充分有力、幅度大。由于速度的增加会加大支摔腿的负荷，其结果就是要克服加大了的负荷，使支撑腿在减少与地面作用的同时做出快速有力蹬伸，落地动作要形成明显的艺地*动作，外加摆动腮和两臂的大幅摆动，减少支撑膜的负荷，使起跳更充分有力。

　　三、训练节奏好的方法与作用

　　1.第一技术和第二跳技术练习方法：在原地或行进间单足跳;在厚地或行进间跨步跳;4~6步助跑单足跳;短、中程助跑(可在草地和松软混土上做);5~7步短程助跑做连续单脚跳练习(力求以大幅度、放松的动作完成摆动腿的积极主动着地动作);短程助跑做第一跳、第二跳入坑练习;中程助跑做第一践、第二跳入坑缚习;短程助跑单脚践、跨步跳的各种组合练习。

　　2.第三跳技术练习及完整技术练习方法：摆动腿连续单脚跳练习(3~5级);原地多级跨步接跳跃步入坑练习;短程助跑跨步跳和跌跃步入坑练习;短中程助跑完整三级跳远技术练习;全程助跑完整三级跳远技术练习。