俯卧撑各年龄段标准， 不同年龄段的人，俯卧撑的标准不同，8-18岁的孩子标准：10-50个；18岁以上的成年人标准：15-100个。

1. 儿童俯卧撑标准：

指导儿童以仰卧姿势在地上，双手托地向两侧撑开，双膝弯曲。

双脚连接地面，垂直上升的上身，坚持挺直的腰，并使上体与胯有直线。

7-12岁年龄段，根据身体情况，每次保持十秒钟以上。

2. 青少年俯卧撑标准：

青少年以仰卧姿势，双脚连接地面。

双手托地向两侧撑开，肘部向外弯曲，掌宽不超过肩宽。

双膝向上弯曲。

躯干肌肉收紧，腹部上提，头靠着头枕。

坚持挺直的腰，使上体与胯有直线。

13-18岁年龄段，根据个人身体情况，要求每次保持30秒以上。

3. 成年人俯卧撑标准：

成年人以仰卧姿势，双脚连接地面。

双手托地，肘部向外弯曲，掌宽不超过肩宽。

双膝弯曲，躯干肌肉收紧，腹部向上提，头靠着头枕。

若能在30秒以上保持挺直的腰，使上体与胯有地方线可以算满标。

19岁以上年龄段，要求每次保持45到60秒以上。

各年龄段做俯卧撑标准

1、3-4岁儿童：

俯卧撑可以帮助儿童改善体式练习有多重益处，包括助力把握力量，可以帮助发展强有力的肩膀，改善脊椎及身体的柔韧性和平衡性。

做俯卧撑的标准是，当儿童的胳膊和前臂紧贴地面或宝宝软垫上，屈肘尽可能平直，膝盖也能够平直，双膝完全贴合地面，腹部充分抬起时，视为一个俯卧撑。

2、4-7岁儿童：

当儿童4-7岁时，可以开始尝试比较复杂的动作，其俯卧撑操也可以按照4-7岁儿童的适宜的标准操作，比如膝盖和脚指朝外屈肘，使身体和双膝呈一条线，两只腋下贴紧地面，由躁部和大腿的力量维持平衡，以腹部及胸部推动自己的肩，这样即可视为一个完整的俯卧撑。

3、8-12岁的儿童：

当儿童8-12岁时，俯卧撑可以按照一些基本的要求，包括思考到双膝紧贴地面，两只腋下及前臂的贴地时有，双肘屈节做拱形，背部保持一条平稳的线，向上抬起胸部，慢慢拉伸肩部，完成一次俯卧撑的动作。

4、12岁以上成人：

成人完成俯卧撑的标准为身体放在地板上，双手抓住土地，肘部理直，二侧肩膀下降，两只手向前伸直，用肩部和背肌来支撑，手部和脚尖抵地，腹部抬起，尽可能向上压，这样就完成了一次俯卧撑。

做俯卧撑年龄对照表

1. 小孩：

2岁以下的婴儿可以玩俯卧撑，但是一定要小心控制力度。

2岁 ~ 6岁的小孩，也可以做俯卧撑，另外可以配合益智游戏，把运动和游戏相结合，更加有趣吸引。

2. 青少年：

7岁 ~ 12岁的少年，可以尝试能让自己体能增强的俯卧撑，可以练习让核心部位变得健康和强壮。

3. 青壮年：

13 ~ 18岁的青壮年可以开始来增加手臂和肩膀的力量。

4. 成人：

18岁以上的成年人可以加强体能锻炼，提高肌肉量，除一些虽已有受伤的史可以尝试做，但一定注意动作的复原和控制。

5. 老年人：

65岁以上的老年人可以尝试位站的俯卧撑，促进骨密度增加、支撑身体，但是有其他风险要特别注意，可以交由专业人士指导操作。