瑜伽半船俯卧式怎么练习

　　瑜伽半船俯卧式怎么练习是步骤：吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方；吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下的。

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瑜伽半船俯卧式怎么练习

　　瑜伽项目中的半船式，动作易学，这个体式有利于肝脏、胆囊和脾脏的健康，还可以增强背部的力量。

　　步骤：

　　1、吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方；

　　2、吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下，吸气将左腿抬起，呼气左腿落下，循环这个动作；

　　3、到下一次左侧完成以后，呼气时将臀部抬起，手放下，面部转向你的左侧，到面朝下休息。

　　1、侧板支撑

　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。

　　左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。

　　右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。

　　维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

　　2、俯卧平板支撑

　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。

　　手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。

　　维持1分钟时间。

　　3、平板支撑

　　两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。

　　你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。

　　即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

　　4、半船动作

　　坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。

　　就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。