俯卧撑入门—训练2

　　俯卧撑入门—训练2是一：跪姿释手俯卧撑，俯身瑜伽垫上，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双脚相叠腹部收紧，落下抬起手一点点然后再起；二：跪姿半程俯卧撑，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双腿相叠腹部收紧，让背部保持一条直线的。

　　那么关于俯卧撑入门—训练2以及俯卧撑基础训练，俯卧撑入门，进阶俯卧撑训练方法，俯卧撑练法，俯卧撑讲解等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

俯卧撑入门—训练2

　　俯卧撑是最简单的力量训练方法之一，依靠自重锻炼上肢与核心力量，没有场地与器材的限制。

　　但俯卧撑具体都有哪些要领？一起来了解下。

　　步骤一：跪姿释手俯卧撑

　　俯身瑜伽垫上，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双脚相叠腹部收紧，落下抬起手一点点然后再起；

　　步骤二：跪姿半程俯卧撑

　　俯身瑜伽垫上，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双腿相叠腹部收紧，让背部保持一条直线，往下吸气，往上吐气。

　　一、俯卧撑的正确姿势

　　要做到一个相对完美的姿势，那么你的身体必须保证从肩到脚踝成一条直线，双臂放于胸部的位置，双手相距略宽于肩部。

　　以这个样子保持下去，你就可以充分的锻炼到肱二头肌肉！

　　在做俯卧撑的时候，我们尽量用2-3秒的时间来使身体缓慢下降，直到胸部距离地面2厘米或3厘米时停下；之后，要迅速用力抬起，回到初始的位置并保持身体笔直。

　　如果你按照以上的方法认真的坐了下去，你会发现这并不是你想象的那么容易，俯卧撑也是有难度的。

　　二、俯卧撑适合在什么时间做呢？

　　有做过俯卧撑经历的，都会发现这个过程可以锻炼很多位置，尤其是肱二头肌和胸部位置。

　　那么我们就可以在胸部训练结束后，做几组俯卧撑，根据自身情况制定适合自己的强度。

　　这有利于增大胸部肌肉的锻炼效果。

　　同样，我们也可以在做胸推前，利用俯卧撑进行热身，充分激活肌肉特性，提高锻炼效率。

　　三、如何针对俯卧撑进行锻炼？

　　健身刚入门的初学者，可以每次做2组，每组6-10次；有了一定的锻炼基础者，根据自身情况适量增加，每次做3组，每组10-12次；最后呢，感觉自己有较高能力的，可以每次做4组，每组15-20左右。

　　所有的强度都根据自身情况，不要强求，以防造成肌肉拉伤等事故，难受的是自己。

　　当你的锻炼能力达到一定水平后，也可以借助道具，抬高手或脚的位置，增加训练强度。

　　健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。

　　2、提高机体免疫力，增加抗病能力。

　　3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。

　　4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。

　　5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。

　　6、延缓衰老。

　　7、消耗能量，保持体型。

　　8、释放压力，舒缓心情。