打呼噜怎么治之自我治疗小窍门是打呼噜是困扰着很多人的问题，人的一生中有很多的时间都是在睡觉中度过的，而且睡觉是对人体最有效的放松，有好的睡眠，才能够让人的身体更健康学习和工作的时候才能够精神更充沛的。

　　那么关于打呼噜怎么治之自我治疗小窍门以及打鼾的自我治疗，打呼噜的自我治疗方法，打呼噜怎么治疗最好小窍门，如何能治打呼噜，如何自己治疗打呼噜等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

打呼噜怎么治之自我治疗小窍门

　　打呼噜怎么治之自我治疗小窍门是打呼噜是困扰着很多人的问题，人的一生中有很多的时间都是在睡觉中度过的，而且睡觉是对人体最有效的放松，有好的睡眠，才能够让人的身体更健康学习和工作的时候才能够精神更充沛。但是打呼噜不仅影响自身的睡眠，也会影响伴侣的睡眠。下面给大家提供几种可以自我治疗打呼噜的方法。希望能够帮助大家改善打呼噜的情况的。

打鼾的自我治疗方法

　　打呼噜是困扰着很多人的问题，人的一生中有很多的时间都是在睡觉中度过的，而且睡觉是对人体最有效的放松，有好的睡眠，才能够让人的身体更健康学习和工作的时候才能够精神更充沛。

　　但是打呼噜不仅影响自身的睡眠，也会影响伴侣的睡眠。

　　下面给大家提供几种可以自我治疗打呼噜的方法。

　　希望能够帮助大家改善打呼噜的情况。

　　第一减肥，一般身材偏胖的人都会容易打呼噜。

　　人的身体偏胖就会导致咽部狭窄，咽部狭窄就是引起打呼噜的重要原因之一。

　　身体肥胖的人就可以通过减肥来改变咽部狭窄这种情况。

　　从而能够有效的将气道阻塞的情况进行改善，这样就可以缓解打呼噜。

　　第二要戒烟戒酒，烟有着很强的刺激作用，能够引发喉咙发炎，从而引起咽喉部位水肿，使得气道变得狭窄，喝酒会让人体的某些软组织松弛，使舌根出现后缀的情况，这样就会阻塞气道，从而引起打呼噜。

　　将烟酒戒掉，就能够有效的改善打呼噜的症状。

　　第三，睡觉的时候采用侧卧的体位，出现打呼噜的情况时，可以适当的改变睡眠的姿势。

　　一般人在平躺的状态下，舌头的软腭就会出现向后坠的情况，这种情况出现就很容易使呼吸变得不畅通，从而引起打呼噜，采用错误的方式睡觉，就能够有效的缓解呼吸不顺畅的这种情况。

　　减轻打呼噜的症状。

　　第四要定期的做鼻腔清洗，人体打呼噜还有一种情况，就是因为鼻腔内有很多的污垢和细菌，从而导致了呼吸的不顺畅，这就需要定期的进行鼻腔的清洗。

　　定期的将鼻腔清洗干净，就可以有效的将鼻腔里的污垢清除掉，让呼吸更加顺畅，而减少打呼噜，同时清洗鼻腔，还能够让人体对外界怀孕的适应程度增强。

打鼾的自我治疗方法

　　 　　打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人都觉得打呼噜是小事，不以为然，但实际上打呼噜也是一种病。

　　下面我就来告诉大家为什么会打呼噜，打呼噜的自我治疗方法是什么？

　　为什么会打呼噜？

　　 　　人怎么会打鼾呢﹖医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的.腔隙时才会出声。

　　人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。

　　人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部)，如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。

　　所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

　　打鼾的自我治疗方法，打鼾的治疗偏方：

　　 　　1、伸舌练习。

　　尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　 　　2、干漱口练习。

　　不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　含水漱口也可。

　　 　　3、扫牙龈练习。

　　用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。

　　然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　 　　4、卷舌练习。

　　舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。

　　这4个练习，每天有空就做。

　　初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。

　　 　　一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。

　　很简单易行吧!

　　 　　因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好!快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。