怎么让你的腿变长是拥有一双修长健美的腿是每一个人的希望的。

　　那么关于怎么让你的腿变长以及怎么让你的腿变长一点，怎么让你的腿变长呢，怎么让自己的腿变长，怎能让腿变长，怎么才能让腿变长等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

怎么让你的腿变长

　　怎么让你的腿变长是拥有一双修长健美的腿是每一个人的希望。很多人认为腿长腿短都是天生的，其实这是一个误区，通过一些锻炼，方法是可以让你的腿显得更加修长，下面就给大家介绍让你的腿看上去更长的方法的。

怎么才能让腿快速边长

　　拥有一双修长健美的腿是每一个人的希望。

　　很多人认为腿长腿短都是天生的，其实这是一个误区，通过一些锻炼，方法是可以让你的腿显得更加修长，下面就给大家介绍让你的腿看上去更长的方法。

　　第一，要坚持每天晚上睡觉前做坐位体前屈运动，做拉伸运动，平躺在床上，弯腰坐起来，弯腰用双手，尽量去摸脚底，膝盖尽量不要弯曲。

　　这样每天坚持多拉伸几次，就可以让你的腿保持更直的状态。

　　做这种运动就要坚持下去，不要半途而废。

　　第二，坚持每天早上做膝盖直立弯腰动作，每天早上起来以后站在地上，膝盖伸直，双手伸直弯腰努力用手去触摸地面。

　　这种方式可以帮助你将腿部的韧带拉长，从而让你的腿变得更长。

　　第三，单脚跳跃运动，如果上身比下身长，可以采用单脚跳跃的方式来拉升腿部的长度。

　　每只脚跳跃50下，然后再换脚，这样轮流交替至少50次。

　　同时还要搭配着做仰卧起坐来进行腰部的锻炼。

　　腰部可以牵制，上身长长。

　　第四，骑自行车，骑自行车是一项比较不错的运动，不但能够锻炼身体，还可以增强腿部运动，从而起到拉长双腿的作用。

　　另外也可以采用压腿的方式，来拉长腿部的经脉。

　　第五，注意饮食，想要让你的腿更加修长完美，就要合理的控制饮食，每天摄入足够的营养，蔬菜，水果，肉禽，蛋奶等各种营养必不可少，但是一定要注意控制饮食的量，不能一次性摄入太多，不能暴饮暴食。

　　进行身体锻炼时，还可以借助一些健身器材，有很多可以进行拉伸动作的健身器材，也可以帮助大家提升腿部的锻炼，将腿部进行拉伸，从而让腿变得更长更美。

怎么让你的腿变长

　　 在这个露腿的季节，一双直而细的双腿回头率是非常高的，那么怎样才能让腿变长呢？

• 01

  　　 其实让腿变长的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有锻炼腿变长的方法，青少年朋友们不妨一试。

  　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到腿变长的目的。

  　　最重要的是，一定要认真和坚持。
• 02

  　　 悬垂法

  　　 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

  　　男孩每天可做10——15次。

  　　女孩每天可做2——5次。

  　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

  　　练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

  　　待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

  　　总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

  　　 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。

  　　不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
• 03

  　　 跳跃法

  　　 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

  　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。

  　　要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

  　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。

  　　抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。

  　　因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
• 04

  　　 牵引法

  　　 站在20-30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。
• 05

  　　 悬腿法

  　　 将自己的身体平躺在床上，后背贴近床板，腰部和臀部收紧并贴近床上。

  　　将腿慢慢向上伸直，身体与床面保持90度的垂直，坚持三分钟，再将膝盖弯曲，左腿伸直，继续保持三分钟，就这样保持其自行车的方式坚持半小时，每晚坚持做，一个月后效果会有明显变化。
• 06

  　　 蹲马步

  　　 既能瘦腿也能锻炼自己的定力。

  　　首先蹲马步姿势要标准，坚持不动一刻钟，做到感觉大腿发麻，酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。

  　　只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得又细又长。
• 07

  　　 借助椅子

  　　 坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。