半程马拉松多少公里是21.0975公里或13.1英里的。

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半程马拉松多少公里

　　半程马拉松多少公里是21.0975公里或13.1英里。半程马拉松又叫二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办的。

半程马拉松多少公里

　　半程马拉松又叫二分之一马拉松，英文：Half　Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。

　　路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

　　半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

　　通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

　　半程马拉松的最好成绩：

　　男子：厄立特里亚选手Zersenay　Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58：23。

　　女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1：04：52。

　　原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。

　　但国际田联(IAAF)为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

半程马拉松多少公里多长时间内跑完

　　半程马拉松路程长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

　　跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。

　　半程马拉松训练方法和技巧

　　半程马拉松初级计划是所有马拉松跑步者最初的训练计划，绝大多数初跑者能够顺利完成第一周的任务，若是实在有困难，可以用跑＋走相结合的方式完成。

　　周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。

　　另外在训练期间，还可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

　　特别需要注意的一点是马拉松并非只需做有氧训练即可，我们同时建议跑步者在健身房进行如平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练。