半程马拉松多少公里是21.0975公里，或13.1英里的。

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半程马拉松多少公里

　　半程马拉松多少公里是21.0975公里，或13.1英里。马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，分全程马拉松、半程马拉松四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松的。

　　　　半程马拉松，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

　　　　马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里。

　　马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，分全程马拉松、半程马拉松四分马拉松三种。

　　以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

　　　　马拉松是古希腊的一个地名，位于雅典城东北30公里。

　　公元前490年，波斯远征军入侵希腊，在马拉松这个地方布阵的消息传到雅典后，雅典就派出一名叫裴里匹底斯的信使前往斯巴达求援。

　　这位信使用35小时走完了150公里的路程。

　　但是斯巴达人却说10天之后才能出兵。

　　 信使把消息带回马拉松，失去救援的雅典人背水一战，结果以少胜多打败了波斯人。

　　这位信使带着胜利的喜讯又从马拉松跑到雅典城的中央广场（距离为42．195公里），向雅典人民高喊：我们胜利了！庆祝吧，随即倒地身亡。

　　为了纪念这位信使，人们把属马拉松作为一项固定的比赛项目，一直延续至今。

半程马拉松多少公里多长时间内跑完

　　半程马拉松路程长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

　　跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。

　　半程马拉松训练方法和技巧

　　半程马拉松初级计划是所有马拉松跑步者最初的训练计划，绝大多数初跑者能够顺利完成第一周的任务，若是实在有困难，可以用跑＋走相结合的方式完成。

　　周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。

　　另外在训练期间，还可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

　　特别需要注意的一点是马拉松并非只需做有氧训练即可，我们同时建议跑步者在健身房进行如平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练。