扶墙幻椅式瑜伽动作讲解是步骤：把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一个舒适的位置，双脚稳定向下推地，停留5个呼吸的。

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扶墙幻椅式瑜伽动作讲解

　　扶墙幻椅式瑜伽动作讲解是步骤：把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一个舒适的位置，双脚稳定向下推地，停留5个呼吸的。

　　幻椅式姿势能够有效强健双脚脚踝、大腿、小腿，减少腿部的多余脂肪，修正腿形，矫正不良姿势，增强脊柱、强壮背部肌肉群及腹部器官。

　　步骤：

　　1、把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；

　　2、下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一个舒适的位置，双脚稳定向下推地，停留5个呼吸；

　　3、最后一个呼吸，吸气时双手扶墙，慢慢推起身体，停留在这里休息。

瑜伽幻椅式动作讲解

• 01

  　　 幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式。

  　　在练习幻椅式之前，我们首先要学会山式，这是练习患椅式的基础。

• 02

  　　 练习幻椅式，我们先要用山式站好，感觉自己与地面连接非常牢固，重心非常稳之后，才能进行下一步。

• 03

  　　 山式正好之后，我们换慢伸长手臂，拉长脊椎，只是将手臂高举过头顶。

  　　在伸长手臂的过程中，要一直感觉自己的脊椎在被拉升，否则就练错了。

• 04

  　　 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。

  　　练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。