热身的作用

　　热身的作用是热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活，来减少运动伤害的发生的。

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热身的作用

　　热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

　　许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。

　　这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。

　　不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋」，则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。

体育课上的热身运动有什么作用吗？你有什么看法？

　　体育锻炼前热身运动的作用，提高肌肉温度和体温。

　　保证运动安全，血流量增加，氧气扩散加快，肌肉供氧增加。

　　加强物质代谢和能量释放的过程，加速脂肪燃烧。

　　提高神经系统的兴奋性，提高运动效果。

　　.调整精神状态，快速投入运动。

　　扩展信息，预热期间的动作点。

　　热身运动主要是拉伸，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。

　　且不需要做一些强度过大运动，热身时。

　　如果选择过度运动，进入运动后身体会感到疲劳。

　　热身运动时间不宜过短。

　　一般一小时的运动至少需要10分钟的热身运动。

　　但是，这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定，包括年龄、天气和身体素质。

　　比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动或刚从伤病中恢复的人，应该延长热身时间。

　　内容要有针对性，在锻炼之前。

　　你应该考虑一下你的下一个锻炼计划，知道你接下来会把重点放在哪里。

　　做热身运动时，可以在完成全身热身后，加强下一步要训练部位的热身。

　　比如，你可以在运动前通过原地行走和抬起膝盖来暖腿；如果是胸部和肩膀，可以转身，抬起手臂，绕圈。

　　提高肌肉温度，防止运动操作。

　　体育锻炼前一定强度的准备可以加强代谢过程，提高肌肉温度。

　　提高内脏器官的功能水平，内脏的功能特点之一是生理惯性较大。

　　即活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏不能立即进入‘最佳’活动状态。

　　体育锻炼前适当的准备，可以在一定程度上提前调动内脏器官的功能，使内脏器官的活动在一开始就能达到较高的水平。

　　此外，适当的准备活动也可以减少运动开始时内脏不适应带来的不舒服感。