健身三大项入门标准是所谓的健身三大项就是卧推、硬拉、深蹲的。

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健身三大项入门标准

　　健身三大项入门标准是所谓的健身三大项就是卧推、硬拉、深蹲。卧推主要集中在上半身的复合型训练项目，其主要作用肌肉部位为胸大肌。硬拉是一个会锻炼到背部腿部，肌肉的复合型训练项目。深蹲为很多健身者称之为力量之王的。

　　所谓的健身三大项就是卧推 硬拉 深蹲。

　　对于卧推训练来说，它是一个主要集中在上半身的复合型训练项目，其主要作用肌肉部位为胸大肌，及其周边肌群肩部肌群，硬拉是一个会锻炼到背部腿部，肌肉的复合型训练项目，采取不同的曲腿方式，可以达到不同的重点肌肉训练目的。

　　深蹲为很多健身者称之为力量之王，对于腿部肌肉的训练效果，达到王牌级档次，同时深蹲也是一项极佳的全身，复合型训练项目，在深蹲的过程中，全身肌肉几乎都参与运动，三大项为多关节的复合动作，对全身肌肉增长有很大的帮助，三大项训练可以让初学者在短时间，练到较多的肌群，兼顾了效率。

健身三大项体重标准是什么？

　　健身三大项：卧推，硬拉，深蹲。

　　1、卧推。

　　卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

　　卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

　　2、硬拉。

　　硬拉主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

　　3、深蹲。

　　深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

　　深蹲要按照标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

　　扩展资料：

　　健身三大项的注意事项：

　　1、深蹲无疑是健身当中的王牌动作，也是评判一个人力量大小的重要指标。

　　但是在健身房中，无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量，一旦重量超过自己的控制范围，非常容易发生意外。

　　2、相比深蹲，卧推最受健身新手青睐。

　　在进行卧推训练时同样不要作死，因为每年都会有人在做卧推时丧命，卧推也因此有断头台的别称。

　　在做卧推时，有个小伙伴在身旁保护是很有必要的。

　　如果确实没那个条件，万一发生意外的话，也要知道怎样应对这种突发情况。

　　3、硬拉和前边的两项比起来安全了不少，似乎也没听说过有谁做硬拉而丧命的，但这绝不代表着硬拉就完全没风险。

　　很多人在做硬拉时，尤其是大重量硬拉时都会憋气。

　　当然，瞬时的憋气是没问题的，但是超过一定的时间后，情况会变得很严重。