泡沫轴全身放松—训练1

　　泡沫轴全身放松—训练1是一：泡沫轴小腿后侧放松，首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后右腿的小腿放到泡沫轴上，另一个腿压上来，然后臀部抬起，前后滚动；二：泡沫轴小腿前侧放松，首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后小腿前侧压住，前后滚动到膝盖下方的。

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泡沫轴全身放松—训练1

　　泡沫轴是我们经常使用的一个小器械，它可以放松我们的肌肉，今天就给大家带来一些泡沫轴放松咱们肌肉的一个训练动作，只需要在家里就可以完成，一起来了解下吧。

　　步骤一：泡沫轴小腿后侧放松

　　首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后右腿的小腿放到泡沫轴上，另一个腿压上来，然后臀部抬起，前后滚动；

　　步骤二：泡沫轴小腿前侧放松

　　首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后小腿前侧压住，前后滚动到膝盖下方。

　　泡沫轴是一个非常好用的辅具，可以很好地放松到全身各个部位的肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多。

　　一起来了解一下它，具体都可以怎样使用吧！

　　步骤一：泡沫轴背阔肌放松

　　侧卧在泡沫轴上，上面的左腿踩住后方，左手撑住胸前，然后抬起臀部前后滚动；

　　步骤二：泡沫轴胸椎拉伸

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿踩住，把泡沫轴放到胸部后方，然后双手往上延伸，保持胸椎有一定的推拉感。