运动心率重要吗，是的，运动时心率提升是有益的，可以帮助提高您的耐力。

运动心率是非常重要的。

它代表你的心脏在运动过程中处于多大的紧张程度。

如果运动心率过低，即运动强度太低，那么你本次运动效果就不会很明显。

换句话说，若运动心率过低，你的心脏也不会得到深层次的锻炼和繁荣壮大，这也就意味着你本次运动的效果不太能体现出来。

同样的，要让心率运动保持在一个适宜的范围，一般针对成人，建议运动心率在120～140次/分钟之间。

如果这个范围以外，那么你可能会有心力过载和其他不良反应，因此，科学正确的运动心率也是保持身体健康的重要要素之一。

心率对运动的重要性

心率对于运动来说十分重要，它可以反映出身体的代谢水平、能量消耗情况、健身效果、心肺耐力水平等。

心率过高或者过低都会给运动带来很大的影响，常见的情况包括：

低心率会降低运动质量。

长时间运动低心率，有可能缺乏训练效果。

运动心率过高会加重运动负担，缩短运动时间。

而掌握适宜的运动心率是很重要的，可以帮助提高运动的有效性，同时保护身体免受过度损伤和疲劳。

因此，充分了解心率并有效控制它对保持身体健康活动来说十分重要。

最佳燃脂心率对照表

最佳燃脂心率是指通过调整心率来燃烧脂肪最快的心率水平，通常在50~85%的最大心率之间。

这个范围内的心率有助于提高燃脂效率，但超出范围就不能成功燃烧脂肪。

每个人的最佳燃脂心率是不同的，根据自身年龄、体重、身体状况等因素，以下的表格可以作为参考：

最佳燃脂心率 (每分钟心率) 20岁以下：

最大心率x0.5~0.85 20-30岁：

最大心率x0.6~0.9 30-40岁：

最大心率x0.65~0.95 40-55岁：

最大心率x0.7~0.95 55岁以上：

最大心率x0.7~0.95 计算最大心率的方法是：

年龄减去220。

例如，30岁的人的最大心率约为190次/分钟（220-30=190），其最佳燃脂心率为114次/分钟（190x0.6）。