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维生素a有哪些食物和水果蔬菜

　　是胡萝卜；菠菜；苜蓿；豌豆苗；青椒；番茄；红薯；甘蓝；南瓜；芒果；哈密瓜；葡萄柚；木瓜；油桃；杏子；番石榴；百香果；樱桃；西瓜的。

　　缺乏维生素A易导致皮肤问题、视力问题甚至失明，所以适当补充维生素A是很有必要的。

　　含有维生素A常见的食物有动物肝脏、奶类、蛋类和鱼肝油等。

　　水果蔬菜中并不直接含有维生素A，但它们中含有胡萝卜素，胡萝卜素经体内代谢可以转化成维生素A，因此也被称为维生素A原。

　　动物肝脏如猪肝、牛肝等，蛋类如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，牛奶以及奶酪，鱼肝油中含有丰富的维生素A。

　　胡萝卜、菠菜、苜蓿、豌豆苗、青椒、番茄、红薯、甘蓝、南瓜等，以及芒果、哈密瓜、葡萄柚、木瓜、油桃、杏子、番石榴、百香果、樱桃、西瓜等蔬菜水果中含有较多的类胡萝卜素。

　　另外，一般在饮食均衡的情况下，食物中的维生素A可以满足人体的正常需要，不需另外补充维生素A。

　　过量摄入维生素A可能会导致皮肤着色、脱发以及头痛、视力模糊等蓄积性中毒的症状。

　　如果存在眼部疾病或维生素A缺乏的病症，需要及时就医，根据医生诊断进行用药治疗，不可仅依靠食物帮助恢复。

维生素a的水果

梨子

　　梨子是一种含有维生素A比较丰富的水果，而且它除了维生素C，还含有大量的水分以及各种微量元素，对于我们身体来说，它不仅能够保护眼睛，对于还能够滋阴养肺，止咳祛痰功效相对比较多在我们生活当中，是一种值得选择的水果。

苹果

　　苹果是含有维生素a的水果之一，苹果又被称为平安果、超凡子，属于蔷薇科植物，一年四季都能食用。

　　苹果的果肉很脆，它的果肉中含有蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪等营养成分，适量的食用有益于身心健康。

葡萄

　　葡萄当中含有丰富的维生素a，不仅如此，葡萄还是一种十分有效的防止衰老的水果，在生活中可以经常吃。

猕猴桃

　　猕猴桃又被称为奇异果、猴仔果，属于猕猴桃科植物，原产于我国湖北，每年8～10月成熟，猕猴桃的果肉呈绿色或黄色，口感很软糯。

　　猕猴桃中含有丰富的维生素C、维生素A、钾、胡萝卜素、叶酸、钙等营养成分。

杏

　　杏肉中含有较多的胡萝卜素，可在人体内转化成维生素A，对于保护视力有好处。

　　而杏仁则含蛋白质、粗脂肪、磷、铁、钾等多种营养，而且还有润肺化痰、清热解毒等作用。

西红柿

　　西红柿具有清热止渴，养阴凉血的功效，对肌肤也有着很好的滋补作用。

　　西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。

　　能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽。