有氧运动的好处是说到有氧运动，它属于运动中的一种，有多种好处，比如能够提高心肺耐力，减肥，改善心血管健康等等情况的。

　　那么关于有氧运动的好处以及有氧运动的好处有哪些，有氧运动的好处和坏处，无氧运动的好处，冬季有氧运动的好处，空腹有氧运动的好处等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

有氧运动的好处

　　有氧运动的好处是说到有氧运动，它属于运动中的一种，有多种好处，比如能够提高心肺耐力，减肥，改善心血管健康等等情况的。

有氧运动对健康的好处有哪些

　　说到有氧运动，它属于运动中的一种，有多种好处，比如能够提高心肺耐力，减肥，改善心血管健康等等情况。

　　下面针对有氧运动的好处做简单介绍：

　　既然有氧运动涉及到多种好处，那么什么是有氧运动？有氧运动主要是指能量在供给时，依赖于氧气，形成能量通过供能的运动。

　　由于有氧运动持续时间较长，强度不高，所以对人体会产生众多好处。

　　其中人们在进行有氧运动时，心肺系统必须源源不断的向肌肉提供氧气，此时机体内的心肺耐力和改善机体内的心肺功能会在有氧运动作为基础下，产生众多的优势。

　　简单来说，就是有氧运动对于人体的心肺会有众多的好处。

　　而心肺耐力不全或者患有某些慢性病时，利用有氧运动可以人工干预。

　　其次人们在进行有氧运动时，机体会充分的燃烧体内的糖分和脂肪，此时会随着时间的推移，慢慢的人体肥胖的情况就会有所改善。

　　不过大众需要注意进行，有氧运动是长期的活动，不能半途而废。

　　另外人们使用有氧运动，可以达到减肥减脂的目的。

　　其实人体在进行有氧运动时，全身的新陈代谢速率开始大幅度提高，血液循环速度也在加快，血管内的血流充盈量开始增加。

　　这时候对于身体的健康有所帮助，当然也能够及时的排出代谢所产生的废物。

　　一般有氧运动能够改善机体的心血管健康，不过有氧运动不是适合所有的人群。

　　通常选择有氧运动时，需要有明细的计划表。

　　其次特殊人群进行有氧运动时，最好咨询医生。

　　如果医生建议有氧运动，再进行有氧运动，否则会对自身健康造成影响。

　　当然在有氧运动时，也需要循序渐进，不能一蹴而就或者是一步到位，这样对身体伤害较大。

有氧运动的好处是什么

　　 　　有氧运动是指在有氧气代谢状态下所做运动，长时间进行有氧运动，可以使心、肺等器官得到充分的有效刺激，提高心、肺的功能。

　　那么，有氧运动的好处还有哪些呢？下面为大家整理了有氧运动的好处，欢迎阅读!

　　 　　1、有氧运动有十大好处

　　 　　(1)新的研究显示，每天散步 4 次，每次 20～30 分钟，降压效果最好。

　　 　　(2)减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。

　　在饭后 45 分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　　 　　(3)预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》 一文中指出，缺乏运动是 2 型糖尿病发病的重要原因。

　　流行病学研究结果显示， 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%～40%。

　　 步行可 提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

　　 　　(4)缓解压力：运动可消除紧张的压力。

　　温和运动可以调节心情，化解不良情绪， 具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　　随着 适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

　　 　　(5)有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独 立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　　 　　(6)改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细 胞因子，预防动脉硬。

　　 　　(7)增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

　　 　　(8)保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有 效的。

　　步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动

　　 　　(9)预防骨质疏松症：据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质 疏松症。

　　 好多人只知道要摄取多些钙质， 但忽略了多做负重运动。

　　 所谓负重运动， 即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼强健，减少骨折的机会。

　　一般建议每周进 行三次负重运动，每次至少 15 分钟至半小时，视自己的体力而定。

　　 　　(10)降脂：专家利用已处于高 血脂水平的小鼠进行实验。

　　他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游 泳、跑步) 到 8 周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂 。

　　蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

　　 日本研究人员的一项科研成果显示，经常进行有氧运动可增加人体内好胆固 醇———高密度脂蛋白的含量。

　　人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到 肝脏中处理掉，俗称好胆固醇。

　　日本御茶水女子大学的研究人员发现，从事 有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能够使高密 度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时， 或相当于能够消耗 900 卡路里 热量的运动量; 对较胖的人来说， 有氧运动增加其 好 胆固醇的.效果尤为明显。

　　 　　2、在家怎样做有氧运动

　　 　　(1)仰卧起坐

　　 　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。

　　尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

　　 　　仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

　　)脚部平放在地上。

　　平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　 　　亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

　　千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

　　 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

　　当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

　　 　　(2)跳绳

　　 　　跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

　　 　　(3)瑜伽

　　 　　夏季不宜练习高温瑜伽

　　 　　(4)俯卧撑

　　 　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

　　还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　 　　(5)屈腿向上

　　 　　A、平躺在垫子上，腰部向下用力。

　　双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

　　 　　B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。

　　将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

　　 　　每组10次，各做两组。

　　 　　(6)站墙角

　　 　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。

　　注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。

　　等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

　　如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

　　这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。