仰卧束脚式

　　仰卧束脚式是步骤：准备一个抱枕，两块瑜伽砖，一块毛毯，把砖拿到垫子前端，把第一块砖拿到最高的高度，第二块拿到第二个高度，距离近一些，抱枕竖着放到砖上，一头要稳定放在砖上；坐到抱枕前方，骶骨位置去靠近抱枕的。

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仰卧束脚式

　　仰卧束脚式是瑜伽练习中很常见的一个体式，这个瑜伽的体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性的健康也非常有益处，既可以调整不规律的经期，月经流量，缓解痛经，还可以促进卵巢功能的正常。

　　步骤：

　　1、准备一个抱枕，两块瑜伽砖，一块毛毯，把砖拿到垫子前端，把第一块砖拿到最高的高度，第二块拿到第二个高度，距离近一些，抱枕竖着放到砖上，一头要稳定放在砖上；

　　2、坐到抱枕前方，骶骨位置去靠近抱枕，毛毯叠成长条状，脚心相对，把毛毯环抱住脚踝，把两头拉出来；

　　3、双手轻轻撑地，让后背慢慢靠向抱枕，双手来到身体两侧，掌心向上，肩膀打开，胸腔展开，后背完全呈向抱枕，闭上眼睛放松休息；

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　以手杖式坐立。

　　将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。

　　将两块木砖分别平放于髋部两侧。

　　弯曲膝盖。

　　两脚掌并拢。

　　将两脚跟收向腹股沟。

　　扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

　　将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。

　　让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。

　　双脚更靠近腹股沟一些。

　　瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。

　　确保抱枕的一端碰触臀部。

　　在每一侧大腿下方各放置一块木砖。

　　注意事项

　　虽然仰卧束角式动作简单，适合的人群也非常广泛，但是如果是正处于经期期间、或是进行产后修复的女性用户，一定要在专业人士的指导下完成，切不要擅自开始动作，否则容易在运动时出现突发状态。

　　另外要注意刚开始运动的新手，坚持的时间不要太长，可以先从一分钟开始做起，否则身体容易因为突然施压而让腿部发麻，对身体造成负担。

　　以上内容参考百度百科-束角式