无氧运动有哪些项目是深蹲：最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练的。

　　那么关于无氧运动有哪些项目以及无氧运动有哪些项目适合女孩，有氧运动有哪些项目，什么是有氧运动和无氧运动，什么是有氧运动？，跑步能增加性功能持久吗等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

无氧运动有哪些项目

　　无氧运动有哪些项目是深蹲：最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的无氧运动。弓箭步蹲：这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果的。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。

　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

　　由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。

其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

　　这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了"疲劳毒素"，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

　　所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

　　要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

　　不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

无氧运动有哪些项目：

深蹲：最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。

　　俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

　　是很简单易行却十分有效的无氧运动。

　　弓箭步蹲：这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。

　　首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。

无氧运动有哪些？什么是无氧运动？

　　常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

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　　健身房无氧运动项目：

1. 　　举重实际上，举重对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。

   　　你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

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　　2.俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。

　　过程中身体保持平直，不要塌腰。

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　　3.哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

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　　4. 深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。

　　屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。

　　再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

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　　5.卷腹，平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。

　　双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

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　　6.平板支撑，身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。

　　每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。

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