步行一小时走多少公里

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步行一小时走多少公里

　　是3-7公里左右的。

　　正常步行一小时可以走3-7公里。

　　一般普通人步行的速度是4-7km每小时，如果速度快的话，是可以达到10公里每小时的，所以正常步行一小时，大约能走3-7公里。

　　一般说来1600步左右是1千米，大约需要14分钟。

　　经过标准测量，10米大概就是等于走了16步，那么1000米就差不多就是1600步，如果是身高1.7米的人来说，一步就是75公分，那么也就是1600步。

　　第一，如果脚受伤了，还处于恢复期的人，最好少走路，要等到脚伤完全恢复好了再走路，不然长时间的走路会对脚伤恢复带来影响。

　　第二，有关节炎的人最好也不要长时间走路，特别是膝关节炎患者，走路对于他们来说，反而会带来反效果。

　　此外，有腰间盘突出等不适合运动的人也不能长时间走路，一定要谨遵医生指导进行运动，而其他人群则能够尽情享受走路带来的健康。

　　走路能够改善关节病

　　对于经常坐在格子间办公的上班族来说，每天都会坐着工作，连吃饭都是叫外卖，很少有走路的机会，长久下去经常会出现经络僵硬的症状，导致各种颈椎、肩椎问题。

　　因此，在下班时间多走走路，可以活络一下筋骨，肩颈自然会得到放松了，所以，如果下班比较早的时候，就不要挤公交、地铁了，可以选择走路回家，欣赏夜景的同时还能得到放松。

　　走路可以预防肠癌

　　美国哈佛大学公共卫生学院有一项针对七万人的实验，测试结果表现，如果每天走路一小时，能够将患大肠癌的风险降低50%。

　　专家分析说，这或许与走路可以提高免疫力有关。

　　走路还可以减肥塑形

　　走路可以燃烧卡路里，减少腹部脂肪堆积，长期坚持走路对于减肥人士来说，是一项非常不错的运动，如果想要通过走路得到减肥效果的人，可以选择每天抽出半小时到一小时进行快步走，这是一项很不错的燃脂运动。

　　走路可以缓解紧张

　　走路还能缓解神经肌肉紧张。

　　专家表示，当你觉得烦躁、焦虑，以轻快的步伐散步十五分钟左右，就能缓解紧张，释放情绪。

　　而且如果选择在室外空气比较新鲜的环境中走路的话，呼吸着新鲜的空气，思维还能得到活跃，是提高工作和学习效率的一种好方法。