胸肌雕刻训练拉伸动作

　　胸肌雕刻训练拉伸动作是一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，五指打开，反方向在身体后侧，保持背部挺直；二：胸部拉伸，侧面墙大小臂90度，把左手小臂放到墙面上，左脚往前迈，用力把重心往前顶，头部向右侧旋转最大幅度，慢慢回来的。

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胸肌雕刻训练拉伸动作

　　对于很多男性朋友而言，进健身房一定要进行胸肌的训练，因为有良好的胸部线条可以让我们整体气质得到提升，让整个人看起来更健硕，但是有很多人都没有时间进入健身房，今天就给大家推荐一组在家里就可以用小哑铃和凳子进行的胸部雕刻训练，一起练起来吧。

　　步骤一：肩前侧拉伸

　　仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，腹部收紧，保持上半身挺直，双手五指打开，反方向在身体后侧，尽量往后延伸，保持背部挺直；

　　步骤二：胸部拉伸

　　首先侧面墙大小臂90度，把左手小臂放到墙面上，左脚往前迈，然后用力把重心往前顶，然后头部向右侧旋转最大幅度，慢慢回来。

　　胸肌是绝大多数喜欢锻炼的部位，目的是为了撑爆T恤，每个人都想练就大胸肌。

　　饱满健硕的胸肌可以让你穿衣十分有型，提升个人魅力和形象。

　　在健身房中，超过一半的男性都在练胸，胸肌，是一个男生形容的代表性部位。

　　想要提升个人魅力指和形象值，让身材变得魁梧挺拔，就不能忽视雕刻我们的胸肌，胸肌锻炼需要长时间的坚持，并且要保持一定的训练程度。

　　经历过时间的洗礼，才能练就肌理分明的胸肌形状

　　锻炼胸肌需要时间，并不意味着急于求成，锻炼还是要脚踏实地的去完成。

　　制定并且坚持自己的健身计划，规划好自己的训练数量和程度，当你坚持一两个月后，你会发现，你的身体在慢慢变得强壮，你的肌肉开始凸显，最终你就会得到你想要的成果。

　　对于胸肌锻炼，我们还需要注意的是，胸肌占据面积比较大，我们需要通过不同的角度去刺激各个肌肉，所以我们今天的训练计划会采用夹胸、上斜以及下斜的方式，多方位锻炼胸肌各个集群，辅助器械主要是拉力器、蝴蝶机以及杠铃等，重量训练对胸肌的刺激十分有用

　　第一个动作：拉力器夹胸

　　做3-4组，每组15次。

　　这个动作可以把胸肌拉开，做拉力器夹胸要最大化的充分的拉伸胸肌，许多人做这个动作都不太完整，所以我们练习时，要把拉力器再向后放一些。

　　第二个动作：上斜哑铃卧推

　　做3-4组，每组10次。

　　这是练胸动作中比较重要的一个动作，如果你的上胸比较薄弱，那么这个动作十分适合你。

　　它可以充分刺激到胸肌上沿部位。

　　第三个动作：坐姿器械推胸

　　做3-4组，每组10次。

　　做坐姿器械推胸这个动作，我们需要让手的姿势不断变换，一开始是沿着水平线方向，然后快速换到垂直方向，将自己练到力竭，使血液流入胸大肌。

　　第四个动作：蝴蝶机夹胸

　　做3-4组，每组10-12次。

　　你可以选择站着或者坐着，这影响并不大，挺直腰背，动作过程中不依靠其他外力，通过胸大肌发力。

　　同时，我们需要孤立胸肌。

　　内收时可以停留2秒左右，然后充分收紧胸肌。

　　第五个动作：下斜杠铃卧推

　　做3-4组，每组10次。

　　这个动作最大的好处是可以刺激到整个胸肌。

　　将杠铃举在胸膛上放位置，缓慢地下降贴近胸膛位置，再依靠胸肌的力量将杠铃推举到原来的位置，下降的速度慢于上举的速度。