胸肌拉长训练重要吗贴吧，是的，它可以让胸肌变得更强大，提高肌肉耐力、力量和柔韧性。

胸肌拉长训练是一种重要的肌肉力量训练，广泛应用于运动员的健身活动和训练中，可大大提高肌肉内的能量程度，提升身体的力量、速度和耐力，而且对调节肌肉无助及肌肉和腱，维护肌肉结构及关节活动性具有重要的作用。

胸肌拉长训练可以帮助使身体的肩胛和上肢的运动幅度增大、力量增强。

正确有效的胸肌拉长训练可以有效地减缓运动员的肌肉疲劳，使身体更好地适应运动强度的变化，使运动者的活动效率更上一层楼。

总的来说，胸肌拉长训练是一种非常重要的训练方式，它可以改善身体的力量、速度和耐力，有助于预防肌肉和关节损伤，让运动员拥有更好的运动表现。

练完胸肌的拉伸动作

练习胸肌的拉伸动作时，要先站姿放松，双脚分开小距离，双手放在左右肩上，双臂弯曲，头正直，双腿前夹，膝盖形成小角度，然后双臂前屈，平抬肩膀，使肩膀与耳朵在垂直位置上发力，进行10次，每次保持5秒，全动作保持平缓，放松更强，有效减轻疼痛感，双臂向前伸直，腿平行，向前伸屈，躯干微后仰，然后双手握住头后拉伸，拉伸10秒，再用右手抓住头发，左手抓住右肩部，拉伸10秒，保持正确姿势，放松双臂，重复4次，让肌肉放松，改善肩背肌肉状态，促进肩部的舒展，灵活和放松，始终保持身体的头脑清晰，慢慢锻炼自己的专注力，让肩膀得到更好的拉伸效果。

推胸后怎么拉伸

1、仰卧起坐。

躺下，膝盖弯曲，双脚并拢，双手放在椅背上，使背部形成一条直线，然后抬头抬肩，腹部紧绷，尽量让胸部向上抬，身体像形成山型，维持10秒钟。

2、定时腹肌收缩。

一、站立，双脚间距宽，双臂伸直向前，弯曲腰部，尝试让体重尽量集中在腿上。

二、总是把腹肌收紧，用力拉伸胸部。

三、保持该动作30秒，每天可以练习3-5次。

3、卷腹。

一、躺地，让膝盖打开，闭上双眼，保持身体平衡。

二、收紧腹部肌肉，同时使胸部向上抬，让肩膀离地，饱满的吸气，维持10秒，然后放松。

重复3-5次。

4、支撑站立。

一、站立，直腿，双臂伸直向前，闭上双眼，尝试收紧腹部肌肉，并缓慢大胸向上抬起，收紧肌肉，心形抬起，肩胛骨收紧，维持15秒。

二、重复3-5次。