蛙泳换气技巧慢动作，蛙泳换气技巧慢动作，首先全身放松，头部轻轻拉伸，腿膝曲缩，然后上抬双臂并呼气，最后头部抬出水面呼吸即可。

1、蛙泳换气技巧慢动作主要是指以慢速蛙泳进行换气。

慢速蛙泳指的是希望蛙泳能长时间的坚持，保持节奏平稳，维持呼吸频率节奏，在每次推水期间进行换气的技巧，其核心是阶梯型换气技术。

2、阶梯型换气技术指在以一定节奏的推水期间，分一次换气两次呼吸，呼吸频率一定，通过调节推水期间的宽度和积极抬头，使换气更加舒适和节奏匀称。

为了保证慢速蛙泳的换气，需要练习者掌握以下三个要素：

推水高度与持续时间、积极抬头、及频率。

3、使用阶梯型换气技术来进行慢动作换气的步骤是：

1）开始推水，持续节奏不变且轻盈。

2）在推水中保持身体的水平，推水的高度要足够。

3）推水到达最上方时抬头，此时开始进行换气。

4）进行一个呼吸，同时收缩腿部继续推水。

5）到达最下方抬头换气，然后完成第二个呼吸，以此类推就完成了一次慢动作换气。

4、水中慢速蛙泳换气技巧慢动作的优点是：

1）能更好的改善身体姿势技术，减少阻力。

2）换气更加安全顺畅，出水时呼吸更加充分。

3）节奏慢而有力，可以更好利用水力，减少精力消耗。

5、在超过200米的山火比赛中，建议强调控制呼吸频率，比如将蛙泳换气技巧慢动作的频率控制在3.5-4秒/次，当碰到长距离，难度较大，需要更慢的节奏和持续的呼吸，重点生效在脑袋上，别慢了节奏，又过度换气。

蛙泳的换气方法和口诀

1、蛙泳的换气方法：

蛙泳的换气方法大致分为两种，分别为“瞬间换气”和“波浪换气”。

2、瞬间换气：

在每一记拍子结束时干瞪眼突出水面表面朝行进方向的前臂，伸至非水平位置口腔和鼻子重合，在扩大肩膀的胸部上抬，头部用力向上，更多的气体进入卵圆口腔，之后鼻子尽量多的吸气，用力将空气深吸进肺里，再将水推出体外，准备重新开始新一记拍子。

3、波浪换气：

在每一记拍子结束之前，头部和前臂缓慢、轻微上浮至水面，并且用力推出水面，头部随之上升，浮至非水平的位置，口腔和鼻子重合，展开肩膀，自然地向上抬起胸部，使呼吸孔处在最大空气量时扩张气道。

吸气的同时缓慢地降低头部和上臂，以便有效吸入气体，然后再将水推出体外，准备重新开始新的一记拍子。

4、蛙泳的口诀：

“上臂前推，气徒深入，头伸至非水平，口腔鼻子重合。

肩宽胸上，头斜四分，鼻尽量多的咸咸呼吸，蛙泳你好记”。

蛙泳要领口诀

1. 蛙泳要领口诀：

· 向前拔水，像小龙虾 · 双臂同时拍水，不让脚拎着它 · 侧身腾身向前走，回舀水的时候多搅一点 · 双腿伸缩像蛤蟆，腿拍水抓水要灵活 · 把水抓进身体，心情自然随着流 · 喘口气记住泳法，把就气池提升到满分