瑜伽体式坐立侧弯怎么练是步骤：首先将左手举过头顶，接着将右手举过头顶，然后右手握住左手腕，掌根，左手掌根向上推；吸气时脊柱向上去做拉长，呼气时将身体倒向右侧，去做侧弯；3、下次吸气慢慢将身体回正，松开右手，双手返回地面的。

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瑜伽体式坐立侧弯怎么练

　　瑜伽体式坐立侧弯怎么练是步骤：首先将左手举过头顶，接着将右手举过头顶，然后右手握住左手腕，掌根，左手掌根向上推；吸气时脊柱向上去做拉长，呼气时将身体倒向右侧，去做侧弯；3、下次吸气慢慢将身体回正，松开右手，双手返回地面的。

　　步骤：

　　1、首先将左手举过头顶，接着将右手举过头顶，然后右手握住左手腕，掌根，左手掌根向上推；

　　2、吸气时脊柱向上去做拉长，呼气时将身体倒向右侧，去做侧弯；

　　3、下次吸气慢慢将身体回正，松开右手，双手返回地面；

　　4、将右手举过头顶，左手向上举起，握住右手手腕，手掌心掌根朝上；

　　5、吸气时脊柱向上呼气向左去做侧弯，胸腔翻转向上，停留三个呼吸；

　　6、下次吸气将身体回正，双手依次落下，重复一两次动作。

瑜伽体式解析之坐姿侧伸展

　　解开双脚来到手杖式，注意腹部收紧。

　　双手手臂胸前伸直，与地面平行，吸气绷脚背，五指大大张开，呼气脚背回勾，五指握拳。

　　反复练习五次。

　　然后双手双脚同时顺时针转动五圈，逆时针转动五圈。

　　 我们再次来到平常坐，双手手掌自体侧推出，启动肩胛骨肌群的力量，带动两侧手臂自内向外绕动十组，然后反向转动。

　　肩膀骨骼肌群是颈部肌群的有力支撑，这个动作可以很安全的放松肩颈肌肉。

　　 呼气，左手手掌落于地面，上身向左侧侧弯，收下巴，右手臂经耳侧拉长，脸颊贴向右大臂内侧，微转头，看向右上方，左手臂自然放松，在此保持五个呼吸。

　　 吸气回正，呼气做反侧的练习。

　　 这个动作可以平衡身体的左右脉，找出腰部脂肪。